CIbi sostitutivi...consigli...

[angel83]

ciao ragazzi sto seguendo una dieta che mi sta dando dei frutti
Ora pero' ho paura che a lungo andare mi stufera..
mi date qualche consiglio....

COme frutta che posso mangiare? diciamo che ora mangio solamente mele ma non mi piacciono i kiwi...
come pre nanna mi faccio uno yogurt greco 0% , ci posso mettere i fiocchi di latte?

[Wildcat]

Fragole a manetta. Ok fiocchi magri (no Jocca).

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[angel83]

fiocchi magri quali sono?

[Wildcat]

Tutti tranne la Jocca... quelli del discount costano pochissimo e una confezione da sui 4 gr di grassi max e 11-12 di proteine su 100 gr.. i più gustosi sono i vitasnella ma costano più del Fage.

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[angel83]

io ora uso fage e sto diciamo in definizione...
il fage 0% mi sembra che o di grassi...
Prendendo quelli a 4g di grassi pre nanna forse e' troppo...che dite?

[Wildcat]

Dipende da come è strutturata la dieta.

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[angel83]

diciamo che sto in definizione...quindi assumere 4g di grassi pre nanna non mi sembra massimo..si trovano a 1 o 2 massimo?

[Wildcat]

Non centra dipende da come è strutturata la dieta. Saranno proprio 2 gr di grassi a sconvolgere il tuo piano alimentare
Ragazzi cercate di non fossilizzarvi su cazzate... parliamo di 4 gr di grassi cioè 36 kcal... non mezz'etto di lardo.

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[angel83]

allora

COLAZIONE

4 FETTE BISCOTTATE CON MIELE
30G PROTEINE
THE VERDE

SPUNTINO

30G PROTEINE
1 FRUTTO

PRANZO

50G RISO BASMATI
200G CARNE BIANCA
INSALATA CON 1 CUCCHIAIO OLIO

SPUNTINO

30G PROTEINE
1 FRUTTO

CENA

300G PESCE O CARNE
INSALATA CON 1 CUCCHIAIO OLIO

SPUNTINO PRE NANNA

FERGE
1 FRUTTO

DICIAMO CHE STO IN FASE DI DEFINIZIONE..

[Wildcat]

Non mangi praticamente grassi, 20 gr d'olio al giorno...

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[angel83]

vabbe magari ne metto 2 cucchiaini a pranzo e 2 la sera quindi 40gr

[Wildcat]

Hai fatto due conti su calorie e ripartizione dei macro?

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[angel83]

no
non so nemmeno come si fa

[Shawn Ray]

Scusa ma allora come puoi strutturare una dieta ????

[AI3]

Per quanto riguarda la domanda sulla frutta io non mi farei tante s**** mentali. La frutta e` buona e fa bene. Mangia quella di stagione e vai tranquillo. Magari prova con frutta a piu` alto ig dopo l`allenamento per recuperare meglio (banane ad es.) ma sono finezze.

Piu` che altro mancando molti grassi mangerei piu` mandorle,noci ecc.