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Discussione: Consigli alle prime armi

  1. #1
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    Predefinito Consigli alle prime armi

    Mi piace rispettare le regole del forum quindi ecco prima di tutto i miei dati:

    Foto:



    Età:
    19
    Altezza: 174cm
    Peso: 58kg
    Obiettivo: aumento della massa muscolare (non voglio diventare un bodybuilder, ma semplicemente non mi trovo soddisfatto della mia forma fisica)

    Calcoli
    BMR: 1489
    Fabbisogno calorico: 2385kcal (calcolato in questo modo: BMR x LA (1.4) + 300kcal
    Apporto proteico: 19% (453kcal/113gr)
    Apporto dei grassi: 22% (525kcal/58gr)
    Apporto dei carboidrati: 59% (1407kcal/350gr)

    Prima di tutto vorrei sapere se i dati sono più o meno giusti, così posso buttare giù una dieta alimentare... anche se ho difficoltà a scegliere gli alimenti per le varie giornate...

    PS. Dimenticavo la parte più importante, non mi sono mai allenato in palestra (penso sia il momento di farlo) ma ho solo praticato calcio da quando avevo 4 anni e negli ultimi anni ho fatto allenamenti "quasi" professionistici, quindi molto cardio...
    Ultima modifica di Gianklyn; 21-05-2013 alle 10:50 AM

  2. #2
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    Predefinito

    Ecco la dieta fatta con "Progetto Dieta". Ho usato tutti i valori (Proteine, Carb. ecc) dei prodotti che ho a casa e tutto sembra essere nella norma utilizzando per tutta la giornata:
    50% Carboidrati, 30% Proteine, 20% Grassi




    Colazione
    Latte 250g
    Biscotti 85g
    Whey 30g




    Spuntino
    Mela 125g
    Yogurt 125g




    Pranzo
    Petto di pollo 150g
    Insalata 100g
    Olio EX 10g
    Pane di segale 150g




    Spuntino:
    Pane Tostato 75g
    Prosciutto cotto, senza grasso visibile 40g




    Cena:
    Pasta al pomodoro (100g + 160g)
    Petto di pollo 200g
    Olio EX 10g




    Prenanna:
    Latte 250g




    Come vi sembra? Consigli? Spero in qualche vostra risposta

  3. #3
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    Feb 2013
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    Predefinito

    io ti consiglio di aumentare i carbo mi sembrano pochi, pesi 58kg quindi in massa devi mangiare tanto se vuoi crescere. a colazione ti consiglio le fette biscottate e burro di arachidi o miele, marmellata. lo spuntino mi sembra povero invece dello yogurt potresti inserire 100gr di affettato come bresaola, fesa di tacchino, prosciutto cotto ecc. con pane integrale o gallette insieme alla mela. a pranzo aumenta le pro 250-200gr di petto di pollo o anche carne rossa non tutti i giorni, eliminerei il pane e inserirei il riso o la pasta con 200 etti di verdura e 20gr di EVO. nel pomeriggio 40gr di prosciutto mi sembrano pochi, potresti mangiare sempre 100gr di affettato o il tonno al naturale insieme ad una fonte di carbo come le gallette di riso o mais. la cena secondo me va bene 250-200 di petto di pollo e ti consiglio di inserire sempre la verdura e di aumentare i grassi come l'olio di oliva, nel pre nanna 250ml di latte sono pochi potresti provare i fiocchi di latte o anche la ricotta magra. naturalmente i miei sono solo dei consigli ti conviene aspettare qualcuno di più esperto.

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2012
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    Predefinito

    Grazie per la risposta... Da premettere che non ho mai seguito una dieta e purtroppo non "amo" le verdure.
    Visto che non ho mai mangiato così "tanto", avevo pensato che forse sarebbe meglio partire con un giusto fabbisogno calorico per poi vedere se ci sono risultati o meno e quindi se aumentare i pasti o no.

    Naturalmente alternerò anche i cibi, proprio per questo vi ho chiesto dei consigli... Aspetto tante altre risposte.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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