ciao a tutti mi sono appena iscritto a questo forum.
ho 25 anni (ma ne dimostro molto meno, non so se la cosa puo fare differenza) sono alto 1,70 cm e peso solamente 52kg ho iniziato palestra verso la metà di ottobre e pesavo 50.5kg da allora non ho seguito nessuna dieta specifica.
la circonferenza del mio polso è di 15cm (non so se questa info puo essere utile)
mi alleno 2 volte a settimana (il mio istruttore mi ha detto che 3 sono troppe ed è meglio lasciare riposare il muscolo) adesso nel mio programma di allenamento ci sono prevalentemente esercizi da 3serie x 8.10.12 ripetizioni diminuendo il peso
o 2serie x 7/7/7 sempre diminuendo il peso.
qualcuno potrebbe consigliarmi una completa pianificazione alimentare da seguire e, anche se c'è un post adatto a parte, se e quali integratori e in che modalità dovrei assumere?
grazie mille, per ulteriori informazioni chiedete pure
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