sono sottopeso! :(

[los]

ciao a tutti mi sono appena iscritto a questo forum.
ho 25 anni (ma ne dimostro molto meno, non so se la cosa puo fare differenza) sono alto 1,70 cm e peso solamente 52kg ho iniziato palestra verso la metà di ottobre e pesavo 50.5kg da allora non ho seguito nessuna dieta specifica.
la circonferenza del mio polso è di 15cm (non so se questa info puo essere utile)
mi alleno 2 volte a settimana (il mio istruttore mi ha detto che 3 sono troppe ed è meglio lasciare riposare il muscolo) adesso nel mio programma di allenamento ci sono prevalentemente esercizi da 3serie x 8.10.12 ripetizioni diminuendo il peso
o 2serie x 7/7/7 sempre diminuendo il peso.


qualcuno potrebbe consigliarmi una completa pianificazione alimentare da seguire e, anche se c'è un post adatto a parte, se e quali integratori e in che modalità dovrei assumere?

grazie mille, per ulteriori informazioni chiedete pure

[Shawn Ray]

Ti è sfuggito questo: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[pironman]

Pensa che quando ho iniziato ero 3 kg più di te, ma 10 cm più alto!
Mettici impegno e raggiungerai ottimi risultati, è evidente che sei qui a chiedere perchè non sai come muoverti, però le cose da sapere sono parecchie, l'unica cosa che puoi fare per migliorare la tua condizione è studiare e sudare! Leggiti i post in evidenza su questo forum, spulcia i siti albanesi.it, rawtraining, accademiaitalianaforza, e sopratutto non credere ciecamente a quello che leggi/senti, ma ascolta più campane.
Ci vorrà del tempo ma fidati che poi la soddisfazione è tanta, io sono andato avanti 4 anni come un pirla ad ascoltare l'istruttore, la svolta l'ho avuta quando ho iniziato ad arrangiarmi, all'inizio è normale sbagliare qualcosa, ma se ci metti la voglia di migliorare puoi raggiungere risultati insperati!

[los]

scusa! non ci stavo pensado...sil momento di scrivere invece di chiedere consigli mi è venuto in mente di chiedere direttamente tutto cosi...
se è un problema cancello la discussione

[los]

grazie pironman quello che dici mi sembra molto giusto
però spero di non perdere troppo tempo dietro istruttori, esercizi e alimenti sbagliati...
sai un po per la fretta di vedere risultati un po perche ho 25 anni certo sono giovane ma cmq non sono 16 xD
ti ho inviato una richiesta di amicizia cosi magari possiamo confrontare i nostri allenamenti, progressi ecc, se ti va

[Perdij]

Se non vuoi perdere tempo studia, il tempo speso nello studio di cio' che ci serve o ci interessa solamente non e' MAI perso.