dieta low carb e perdita di massa muscolare
Salve a tutti,
sono un novellino del forum, questo è il mio primo messaggio.
Frequento il forum da tempo e ho già trovato molte risposte leggendo altre discussioni, ma credo di aver capito che mai come in questo campo siano necessari dei consigli personalizzati... e sono sicuro di trovare nel forum persone competenti.
Sono stato un frequentatore di palestre SALTUARIO per anni... ma non di quelli della bella stagione... spesso ci sono andato proprio tra settembre e Natale! Questa volta vorrei che entrasse a far parte del mio stile di vita!
Ho 24 anni, sono alto 1,82 e peso 80Kg. Non conosco il mio indice di massa grassa, ma a causa di una vita molto sedentaria e di una genetica non proprio ottimale credo di avere addosso almeno 4-6Kg di grasso tra pancia, fianchi e... GAMBE... proprio così...
Ho ricominciato a frequentare la palestra da un paio di mesi e già qualche risultato si nota...
Allego un paio di foto
Pensavo ad una dieta low carb per dimagrire, ma non vorrei perdere la mia già esile massa muscolare...
la mia dieta media adesso consiste di
Colazione ore 10.30
500ml di latte
30g cereali
20g frutta secca
Pranzo ore 13.30
70g pasta o pane
200g di carne o pesce più contorno
Spuntino
30g di pane
50g di bresaola
Cena
abbondante secondo (quello che è pronto... considerando che vivo con i miei)
Spuntino pre nanna
30g grana o 10g frutta secca o 1omogeneizzato di carne
200 ml latte
1)spesso riesco a inserire un thè verde a foglie
2)di solito inserisco un frutto o due al giorno, lontano dai pasti nella prima parte della giornata
3)prendo un multivitaminico
4)i giorni in cui mi alleno prendo 5g di aminoacidi ramificati (3g pre WO e 2g durante)
cosa mi consigliate? se necessario posto il programma di allenamento...
Grazie
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