suvvia non siate così maliziosi, è la prima volta che provo una strategia alimentare fatta con tutti i crismi... ma per prima cosa faccio una breve presentazione:
sono Giuseppe, 26 anni, sono a Bologna per studio, ho sempre fatto un po' di sport ma non ho mai trovato la mia via, poi 6 anni fa ho provato la thai boxe ed è nata la passione. qualche gara, tutto bene poi l'infortunio, rottura degli ultimi due metacarpi della mano destra e gesso per 42gg, quando mi hanno tolto il gesso a metà aprile era palese che non avrei potuto più combattere perché le ossa non sono dritte e mi hanno spiegato che la forza non si scaricherebbe sull'asse dell'osso ma tenderebbe a fletterlo con la possibilità di rompersi di nuovo e improvvisamente.
a parte la paranoia istantanea, non sono il tipo che sta fermo e guardando avanti c'è già la voglia di tornare in mezzo alla ghisa (aspetto la metà di giugno per l'ultima radiografia alla mano), mentre aspetto ho fatto qualche ricerchina e mi sono accorto che in tanti anni 1\3 del lavoro in palestra e a tavola era un disastro quindi calcolatrice alla mano ho stilato questa dieta... mi affido a voi per le correzioni i pareri i miglioramenti e tutto il resto. un grandissimo grazie a chi si sbatte per aiutare i neofiti e nel forum ce ne sono a bizzeffe, grazie.
Altezza 180cm
Peso 85kg
Polso17cm
Vita91cm
Massa grassa 15%
Fabbisogno giornaliero: 2110 kcal/giorno
PRO[4 kcal/kg] 2g/kg=680kcal ->170g
CHO[4 kcal/kg] 2g/kg=665kcal->170g
FAT[9kcal/kg] 1g/kg=765kcal->85g
Colazione:
Yogurt bianco 150g 157kcal PRO 6.3g CHO 20.7g FAT 5.4g
Cereal integrali 40g 126 kcal PRO 5g CHO 24,4g Fat 1g
Spuntino:
banana 100g 89kcal PRO 1.1g CHO 22,4g FAT 0.3g
fiocchi di latte 200g 194kcal PRO 26g CHO 3g FAT 8,6g
Pranzo:
Pasta +10g olio 100g 444 kcal PRO 13g CHO 78g FAT 12,4g
Pollo 150g 144kcal PRO 33g CHO 0g FAT 1g
verdure
Spuntino:
banana 100g 89kcal PRO 1.1g CHO 22,4g FAT 0.3g
tonno naturale 112g 115kcal PRO28g CHO 0.33g FAT 9.1g
Cena:
maiale 150g 165kcal PRO 30g CHO 0g FAT 4.8g
verdure
mi mancano 500kcal e volevo aggiungere dei legumi a cena e una omelette a colazione ma prima volevo sapere cosa ne pensate
un saluto
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