ciao sono una ragazza di 23 anni sono alta 1.65 e peso 56 kg, da mesi frequento una palestra e mi alleno 4 volte a settimana con l'obbiettivo di definire e asciugare.
mi poteve aiutare a definire un piano alimentare adeguato per avere buoni risultati dall'allenamento?
ecco qual'è il mio piano alimentare adesso.
colazione: albumi con avena marmellata e miele o 3 gallette con marmellata giorni on- gallete con prosciutto e 3 gallette con marmellata giorni off
spuntini giorni on: uno con frutta secca l'altro con shaker proteico - giorni off: frutta piu shaker proteico
pranzo: 200gr pollo o pesce o uova ocn 40 gr riso giorni off- pollo o pesce ocn verdura giorni on
spuntini giorni on: shaker proteico e noci - yogurt greco con frutta giorni off
cena: 200 gr pollo o tonno naturale con verdura giorni on - pollo o pesce giorni off
un bicchiere di succo ananas prima di andare a dormire
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