Ciao a tutti, faccio palestra da un mese e una settimana (ma in pratica da una settimana ho iniziato la scheda, quindi il resto era solo un po' di risveglio muscolare), ho 18 anni compiuti da poco, sono alto 1.72 e peso 53 kg. Quando ho iniziato pesavo 50 kg, quindi non sono proprio una mazza che non prende peso manco a pagarlo, però beh non mi è nemmeno poi tanto facile... comunque da una settimana e mezzo a questa parte ho preso solo 200 grammi, forse nemmeno quelli, e quindi vorrei una mano nel capire quali sono le cause di questo stallo. La dieta che seguivo prima e che seguo tutt'ora è una ipercalorica, sto calcolando le kcal con il programma mxbody, che mi dice di avere una fabbisogno giornaliero di 2119 kcal, possibile? Impostando il programma su attivita leggera (40%) mi viene calcolato un fabbisogno totale di 2300 kcal, ma io nella dieta cerco sempre di raggiungere almeno le 2500 (all'inizio anche 2900 ma era troppo, non ho un gran appetito). Una giornata tipo è così suddivisa:
Colazione: Latte 200 ml, muesli 40 g *
Spuntino: Barretta energetica 140 kcal
Pranzo: Pasta 120 g + condimento, secondo a piacere (sempre una fonte di proteine da 100 g), insalata, evo a crudo, spremuta d'arancia
spuntino: pane 100 g + affettati 50 g, mela 120 g
cena: pesce 300 g o carne 250-200 g, pane 100 g, insalata, evo 15 g a crudo
pre-nanna: latte 150 ml + muesli 40 g *, mandorle 15 g
Il problema è che quando faccio il pre-nanna, cioè quasi sempre, la mattina mi sveglio appesantito e senza fame, con la conseguenza che non faccio colazione... cosa posso fare? Inoltre perchè non aumento di peso? C'è qualcosa che non va nella dieta, o magari nel fabbisogno calorico?
Segnalibri