Passaggio da low carb. a normocalorica

[Vlad16]

Ormai non reggo più la low carb. per altro anche mal strutturata !Ogni 4-5 giorni arriva la "botta"(calo di zuccheri) , penso per il fatto che le riserve di glicogeno sono quasi vuote , e va a finire che mi abbuffo ,specie di schifezze !E soprattutto mi si svuotano i muscoli totalmente ,sembro senza muscoli , ma appena faccio i carichi di carb. mi sale una definizione pazzesca e la cute diventa meno spessa !In più i miei allenamenti sono 2 al giorno, ed entrami di condizionamento, nel pomeriggio presto circuiti con pesi(20min.) e alla sera 15-20 min. di corsa veloce!Siccome è una dieta che mi ha rotto e faccio fatica a mantenerla vorrei passare a una normocalorica sia per riprendere un pizzico di massa che per stare bene con me stesso ! Con la low carb. sono uno zombie ! Diciamo che la dieta è +- uguale alla low carb. solo che ci metto i carboidrati complessi a pranzo e cena ! La mia idea di dieta era la seguente :
Colazione : frullato con 500ml. latte di soia e frutta fresca
Spuntino: 80g. frutta secca (noci,arachidi)
Pranzo: 100g. riso integrale,un'insalata con olio di oliva e avocado, 200g. di carne magra(petto,fesa,bresaola)
Post w.o. pesi : 25g. pro del siero
Spuntino pomeridiano : frullato di frutta fresca con 20-30g. di frutta secca
Cena (post corsa) : 50g. di carb. complessi , insalata come a pranzo e 3-4 uova o formaggio (comunque fonte proteica)

Avrei le seguenti domande :
1) Alla sera che carb. utilizzare (i 50) ,? che siano complessi e con fibre possibilmente
2) A colazione basta il frullato con latte e frutta ?
3) Siccome mi alleno spesso(anche se per poco) mi consigliate un integratore per il recupero?
4) Nel caso volessi variare le fonti di carb. cosa mi consigliate ? che siano carb. ottimi e con fibra , specie a ig più basso possibile !

[Shawn Ray]

Se vai in low carb....come togli da una parte devi alzare dall'altra vedi lipidi e proteine altrimenti quello che ottieni sarà di cannibalizzare massa magra, depaupearre le scorte di glicogeno e trovarti svuotato e con ancor meno energie prima di un allenamento, figuraimoci dopo. Spossatezza, stanchezza fisica e mentale , apatia e qualche altro sintomo di dovrebbero far capire che non è solo questione di azzerare i carboidrati. La questione è più complessa.

Per la dieta se non inserisci le grammature, le Kcal, il tuo fabbisogno, le ripratzioni dei macro nutrienti ....difficilmente qualcuno di darà un'opnione.