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Discussione: Dubbio dieta

  1. #1
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    Predefinito Dubbio dieta

    Ciao a tutti,
    Anzi tutto un po' di dati
    Età: 17 anni

    Peso: 75 kg circa
    ho iniziato palestra da 2 mesi e mezzo circa
    Sto facendo allenamento per massa diviso per 3 giorni (scheda che mi ha dato il personal)
    quindi ci vado 3 volte alla settimana più la domenica a nuoto.

    Poi mi ha dato anche una dieta iperproteica da 2000 kcal che poi ho scoperto che l'ha trovata su internet e me la rifilata (già questo... mi fa sorgere dubbi)
    la sto seguendo giorno per giorno da 1 mese circa arrivato al 4 giorno ripeto per gli ultimi 3
    con pasto libero domenica.
    Volevo dei consigli sulla dieta e dei pareri se andare avanti cosi' oppure modificarla.

    (Ho un leggero strato adiposo sull'addome e sui fianchi che vorrei levare ma rimane sempre li da 2 mesi )

    Dieta iperproteica 2000 calorie che mi ha dato tirata giu da internet
    DIETA GIORNO 1


    COLAZIONE
    Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
    Biscotti wafers 50 g
    Nocciole 20 g
    SPUNTINO
    Kiwi 100 g
    Arachidi tostate 20 g
    PRANZO
    Riso tipo parboiled 100 g
    Parmigiano grattugiato 20 g
    Trancio di tonno al naturale 110 g
    Olio di oliva 10 g
    Olive nere 20 g
    Pomodori da insalata 200 g
    SPUNTINO
    Fiocchi di latte 150 g
    CENA
    Pane integrale 50 g
    Peperoni dolci 200 g
    Tacchino petto, bollito o alla griglia 150 g
    Olio di oliva 10 g


    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 1998 Kcal
    Proteine 115 g 22
    Grassi 88.5 g 39
    Carboidrati 198 g 39
    Fibra 19 g
    Alcol 0 0
    Ferro 13.23 mg
    Calcio 841 mg
    colesterolo 171 mg

    DIETA GIORNO 2


    COLAZIONE
    Latte parzialmente scremato (di vacca) 350 g
    Biscotto per la prima colazione 50 g
    Nocciole 10 g
    SPUNTINO
    Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
    Mandorle dolci 20 g
    PRANZO
    Pasta di semola integrale 80 g
    Olio extravergine 10 g
    Fagioli in scatola 100 g
    Conserva di pomodoro + aromi 50 g
    SPUNTINO
    Barretta proteica 80 g
    CENA
    Patate 200 g
    Capperi sotto sale 10 g
    Olio di oliva 10 g
    Wurstel di pollo (lessato) 120 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2022 Kcal
    Proteine 104 g 20
    Grassi 86 g 38
    Carboidrati 223 g 41
    Fibra 34 g
    Alcol 0 g
    Ferro 20.15 mg
    Calcio 1577 mg
    colesterolo 222 mg

    DIETA GIORNO 3

    COLAZIONE
    Spremuta di arancia 300 g
    Grissini integrali 80 g
    Breaola 50 g
    SPUNTINO
    Kiwi 100 g
    PRANZO
    Pasta di semola 120 g
    Parmigiano grattugiato 20 g
    Olio di oliva 10 g
    Funghi chiodini 100 g
    Ragù di carne pronto 50 g
    Mela 200 g
    SPUNTINO
    Formaggio grana da tavola 50 g
    CENA
    Pane integrale di grano duro 50 g
    Insalata scalogno 200 g
    Vitellone, tagli magri 150 g
    Olio di oliva + aromi (condimento vitellone) 10 g
    Noci secche (condimento insalata) 10 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 1971 Kcal
    Proteine 119 g 24
    Grassi 73 g 33
    Carboidrati 223 g 43
    Fibra 31 g
    Alcol 0 g
    Ferro 17.7 mg
    Calcio 1233 mg
    colesterolo 203 mg

    DIETA GIORNO 4

    COLAZIONE
    Latte parzialmente scremato (di vacca) 300 g
    Fette biscottate integrali 50 g
    Miele millefiori 30 g
    SPUNTINO
    Toast al prosciutto 100 g
    PRANZO
    Pasta integrale 100 g
    Olio extravergine di oliva 15 g
    Parmigiano grattugiato 10 g
    Finocchio 150 g
    Tacchino, petto (bollito o grigliato) 150 g
    SPUNTINO
    Albicocche 150 g
    Noci secche 20 g
    CENA
    Pane di segale tipo bruschetta 50 g
    Mozzarella (magra) 70 g
    Tonno 50 g
    Pomodori da insalata 100 g
    Olio di oliva + aromi 10 g


    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2057 Kcal
    Proteine 114 g 22
    Grassi 86 g 38
    Carboidrati 221 g 40
    Fibra 20 g
    Alcol 0 g
    Ferro 13.89 mg
    Calcio 1174 mg
    colesterolo 209 mg






  2. #2
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    fantastico....impaginazione perfetto! più chiaro di così........

  3. #3
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    Predefinito

    In effetti, voto 10 per l'impaginazione, andrebbe messo a memoria per tutte le richieste future. Cmq se una dieta è ipercalorica rispetto al tuo fabbisogno non è proprio possibile perdere massa grassa. Per le proteine in effetti sono mlto alte, sei quasi a 2 gr per kg di peso corporeo....a parte qualche alimento che porpiro non inserirei, dal punto di vista qualitativo ci può stare.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    In effetti, voto 10 per l'impaginazione, andrebbe messo a memoria per tutte le richieste future. Cmq se una dieta è ipercalorica rispetto al tuo fabbisogno non è proprio possibile perdere massa grassa. Per le proteine in effetti sono mlto alte, sei quasi a 2 gr per kg di peso corporeo....a parte qualche alimento che porpiro non inserirei, dal punto di vista qualitativo ci può stare.
    Grazie! comunque rispetto al mio fabbisogno è normocalorica perchè poi se vado in ipo non va bene secondo me perchè son comunque 3 volte alla settimana di palestra e alla domenica nuoto.
    Per quanto riguarda le pro sono alte lo so... non so se vada bene quasi 2 kg per peso.
    Che alimenti non inseriresti?
    Ah attualmente non mangio il pane alla sera

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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