Mi aiutate a terminare la dieta?

**jikof** · 10-05-2013, 12:45 PM

Ciao a tutti mi date un consiglio su come aggiustare la mia dieta??
Premesse:

Sono intollerante al latte e derivati e devo eliminarli o ridurli al 95%
altezza 176cm, anni 22, peso 55kg
vorrei considerare l'assunzione di un gainer, quale assumere e quando? Io pensavo a 100% Premium Mass Gainer Muscletech visto che sta in offerta. Un utente del forum mi ha sconsigliato integratori al momento, am se salto uno spuntino? a volte mi può capitare.

Fabbisogni calorici:
BMR: 1550 kcal
BMR che ho moltiplicato per 1.4 quando faccio bb: 2170
BMR che ho moltiplicato per 1.6 quando oltre al bb faccio 50km circa in bicicletta: 2480 kcal.
Calorie da aggiungere: ???

Bozza di una dieta
mattino
8 fette biscottate con marmellata + succo di frutta/frutto

spuntino
2 rosette con affettato (tacchino o prosciutto cotto o crudo)

pranzo
150g di pasta ben condita o risotto
120g di carne o verdura o panino con affettato
frutto

spuntino
2 rosette con affettato + te'

cena
100g di carne + verdura + frutto + 2 fette di pane

prenanna (non so cosa potrei metterci che non sia derivato del latte)

Sto pensando di provare il burro d'arachidi per gli spuntini perchè ha un buon numero di proteine, se me ne consigliate uno buono che non abbia grassi idrogenati mi piacerebbe provarlo.

**naitsaB** · 10-05-2013, 01:10 PM

scusami ma mi sono fermato a
colazione croiss...
e mi è partito il tasto esc

**jikof** · 10-05-2013, 01:11 PM

peccato che il tasto esc non ti ha fatto chiudere il browser ma hai cliccato su Rispondi.

**Wildcat** · 10-05-2013, 02:39 PM

Mi avete fatto morire voi due qui sopra

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**debbina** · 10-05-2013, 02:42 PM

ma pesa 55 kg!!! un cornetto non ci può stare???

**naitsaB** · 10-05-2013, 03:06 PM

se il ragionamento è questo allora può pranzare direttamente da Mc Donald's, quindi un cornetto ci può stare benissimo, solo che la colazione non è un cornetto, è 1 cornetto marmellata/nutella + 5 fette biscottate + nutella + 1 succo di frutta, ergo, una carrellata di minchiate, con un richiamino a pranzo cioccolatino o dessert.
ci sta tutto, visto che non ha problemi di linea, ma se è qui per stilare una dieta per un obbiettivo specifico bisognerebbe prendere altre direzioni e visto che ha 22 anni e non è un ragazzino di 15, mi pareva che con una battuta si poteva liquidare il tutto.
adesso premo il tasto esc e sparis... ZOT!!

**jikof** · 10-05-2013, 03:19 PM

Premi alt+f4 piuttosto e non tornare più

**jikof** · 10-05-2013, 09:07 PM

Ho tolto i dolci. Qualche consiglio?

**jikof** · 11-05-2013, 01:05 AM

Ho capito. Al mattino 30gr di whey on gold standard e uno scoop di serious mass post-wo e via.
Oltre il resto della dieta ovviamente.

**Devid** · 11-05-2013, 09:08 AM

Originariamente Scritto da jikof

Ho capito. Al mattino 30gr di whey on gold standard e uno scoop di serious mass post-wo e via.
Oltre il resto della dieta ovviamente.

....Consiglio anche creatina al mattino, aminoacidi ramificati durante il WO e caseine prima di dormire....Ah gia e non dimenticare i multivitaminici e la glutamina ..

Senti ma hai una dieta che fa pena, ti alleni sicuramente da poco e male e parti gia con queste dosi di integrazione???
Vabè se vuoi buttare i soldi fai pure, se credi che le polverine compensino tutto il resto.

**jikof** · 11-05-2013, 10:03 AM

Riesco ad ingurgitare max 2400kcal di cibo solido al giorno dopodichè scoppierei. Ne dovrei prendere almeno 3000kcal per prendere massa dimmi tu come faccio. devo mangiare fino a vomitare? sono ectomorfo e non sono mai riuscito ad ingrassare e sono a 55kg da più di 5 anni, faccio palestra da più di 2 anni e fino ad ora ho solo tonificato. devo aiutarmi con qualcosa quindi, le ho provate tutte.