Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: perdere qualche chilo....ma non il tono muscolare

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    15

    Predefinito perdere qualche chilo....ma non il tono muscolare

    Sono alto 1.75, peso ex 70kg, fisico nella norma leggermente esile, accumoli di grasso su pancia e petto. Mangio normalmente abbastanza sano seguendo una classica dieta mediterranea senza fritture, dolci o sfizietti/schifezze varie, tanto pane e pasta ecc ecc. Ho iniziato un periodo di "attenzione alimentare" (non so se chiamarla dieta vera e propria) mangiando tutto quello che mangiavo prima ma dimezzando piu o meno le dosi e sopratutto eliminando il pane. Una volta a settimana ciclette ellittica e qualche esercizio (bic. add. ecc).
    Ho perso peso (non so precisamente quanto), sono dimagrito e sto meglio (non che prima chissa quanto stavo male e quanto dovevo perdere ma era antiestetico avere un fisico esile con pancetta e petto ingrassati). Il fatto è che ho perso tono muscolare, sono diventato un po piu piccolo (in verità non saprei come spiegare).

    Sapreste consigliarmi su come proseguire nella dieta per eliminare giusto quel po di massa grassa che è rimasta senza intaccare il resto del mio corpo?

    Avrei pensato:


    Alimentazione dimagrante:
    - alimentazione piu o meno normale sotto il profilo delle calorie
    - diminuire i grassi giornalieri
    - diminuire un po i carboidrati
    - aumentare un po le proteine

    Eliminazione del restante pannicolo adiposo superfluo:
    - attivita aerobica 5-6 volte a sett.(cito cio che posso fare: corsa non veloce, camino molto veloce, ciclette ellittica, il tutto senza affaticarsi troppo, raggiungere il primo stato di affaticamento, per capire il range cardiaco anaerobico)
    - allenamento 2 volte a sett. (pesi bassi carichi con numerose ripetizioni e e secuzione veloce)

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Non puoi e non ha senso andare ad occhio, o calcoli le quantità in base al tuo fabbisogno o niente, non è proprio possibile fare degli aggiustamenti, quindi togliere o levare kcal e quindi proteine \ carbo e lipidi se non si ha nenche una base di partenza.

Discussioni Simili

  1. Dieta: perdere qualche chilo....ma non il tono muscolare
    Di BOBX nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 16-07-2012, 07:13 PM
  2. Dimagrire senza perdere tono muscolare
    Di f.luigi nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 23-01-2012, 07:09 PM
  3. Perdere qualche chilo in periodo massa.
    Di Mr. nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 07-03-2011, 04:33 PM
  4. perdere chili ma non perdere massa muscolare
    Di robbye nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 20-06-2007, 05:29 PM
  5. Non riesco a prendere un chilo
    Di Stew nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 04-04-2006, 10:52 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home