Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Blocco

  1. #1
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    Molto dubbioso Blocco

    Ciao ragazzi!
    Volevo un vostro parere...
    Da aprile ho iniziato a ridurre gradualmente i cho cioè finchè calavo di peso bene stallavo riducevo di altri 30gr circa...
    Bene ho paura di essere arrivato a un punto morto... Anche se continuo a ridurre non cambia nulla mi sebra di percepirlo perchè nonostante cio non sento molta fame... La mia paura è che avendo ridotto molto le kcal mi si sia abbassato il metabolismo...
    Dico una cosa plausibile o stratosferica cassata??
    In caso abbia ragione può giovare farsi 2 giorni in cui aumento l introito di cho e di conseguenza le kcal per poi tornare al regime precedente? tipo mettere 500kcal da soli cho ed andrei praticamente i normocalorica...

  2. #2
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    dal divano di casa ;)
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    Sinteticamente riporta i dati (bmr e tdee inclusi) e la composizione attuale della dieta. Così possiamo dirti nulla. Il fatto di nons entire la fame non vuol dire nulla, se una dieta è ben fatta e non estrema la fame non si sente.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    Giorni wo 2100 110gr di cho 150gr di pro resto in grassi
    Appena sveglio pre wo 300kcal
    20gr di pro del siero 30gr di cho (frutta e gallette integrali) un caffè
    Post wo 500kcal
    200gr di albume 60gr di cho (pane bianco e marmellata no frutta)
    Dopo 2/3 ore pranzo 450kcal
    30gr di cho (riso pasta o gallette integrali)
    Due etti di petto di pollo o 2 scatolette di tonno al nat e 2 uova sode olio o noci arachidi verdura
    Spuntino 300kcal
    20gr di cho pane o gallette o avena o cusca
    20 gr pro yogurt greco tonno o tacchino bresaola
    Manciata di noccioline
    Cena 400kcal
    200gr di carne o pesce
    Verdura per condire un cucchiai d'olio
    Prenanna 150kcal
    Fiocchi o yogurt greco o caseine piu qualche noce se manca x arrivare alla quota calorica

    Giorni off 1500kcal 50gr di cho 150gr di pro resto in grassi
    Colazione 400kcal
    40gr di cho 30 di pro resto kcal grassi
    Avena crusca pane frutta affettati magri albume yougurt noci
    Spuntino 100kcal
    Noci
    Pranzo 350kcal
    10gr di cho 40 di pro resto in fat verdure
    Solite fonti
    Spuntino 200kcal
    20gr di pro 100kcal di frutta secca
    Cena 350kcal
    Come giorno on
    Prenanna 100kcal
    Come giorno on
    Se faccio aerobica al mattino a digiuno (una due volte la settimana) prima prendo un caffe e 10gr di bcaa dopo altri 10gr e dopo un ora colazione ogni tanto sgarro nn e una cosa fissa ma a volte puo essere una a settimana come x 3 posso nn farlo...
    Mi alleno tre giorni a settimana
    Petto delts tric
    Dorso delts bic
    Gambe
    Reps da 8 a 12 tranne nei tre fondamentali faccio piramidale inverso in cui vado vicino al massimale (una serie da 3 reps)
    Peso 72kg di cui 67 massa magra ( questo dato prenderlo con le pinze) 1, 75cm di altezza
    Bmr 1700kcal
    Tdee giorni on normo cal 2500
    Tdee giorni off normocal 2000
    Percentuale macro 40 30 30 cmq sempre pero 150 gr di pro costanti circa 2 gr x kg
    Ok?a mia paura e che ho ridotto troppo le cal

  4. #4
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    1500 kcal nei giorni off è un suicidio, non so come tu faccia a recuperare... e vai anche sotto il MB.
    Non pensare che ci sia tutta sta differenza tra i giorni on e quelli off, al massimo sprechi 200 kcal in più se fai un allenamento tradizionale; nella tua alimentazione addirittura lo sbalzo è di 600 calorie !!!

    Per accelerare il metabolismo, sarebbe meglio alzare un po' le calorie nei giorni off almeno tenendoti più alto del tuo MB, e cercare di sprecare con gli allenamenti più calorie possibile... potresti fare aerobica o circuiti anaerobici ad alta intensità.

    Poi mi spieghi come fai ad avere una suddivisione dei macro 40-30-30 con 50 gr di carboidrati e 150 di pro ?

    PS: quei dati non mi sembrano molto veritieri... a meno che tu non sia sotto il 7% di BF, e per massa magra intendi tutto ciò che non è grasso (ossa, muscoli, tendini, organi ecc).

  5. #5
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    Scusa hai ragiine 40 30 30 era per la normocalorica poi calando i cho si andato a far benedire... la bf e come dici tu tutto cio che non e grasso e poi cmq come ho detto: dato da prendere coi guanti.... ok allora diciamo che alzo d circa 300kcal nei gg off meglio che li inserisco come cho o grassi? Intanto grazie a entrambi x le risposte... immaginavo cmq di essere andato troppo giu cn il carburante

  6. #6
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    Alza i carbo e arriva a 1800-1900 kcal, i grassi mi sembrano molto elevati già così... comunque se vuoi fare le cose per bene scaricati "progetto dieta" e hai tutto sotto controllo.
    Dopo l'allenamento potresti iniziare a fare l'HIIT e nei giorni off magari un circuito con il protocollo Tabata che ti dura al massimo 4 o 5 minuti per circuito.

  7. #7
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    OK Proverò! Grazie!

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