La dieta di Madrak

[madrak]

Altezza 181cm
Peso 78kg
Obbiettivo precedente massa
Obbiettivo attuale eliminare in pò di ciccia..



giorni wo
sveglia ore 5:30, 4g bcca, enervitene, 3g crea (prima 1 capsula di caffeina anidra),alle volte 30g whey, 1/2 banana o 1 cioccolatino pocket cofee
ore 7:00 fine allenamento 4g bcca, 30g whey
ore 7:20 200ml latte intero fresco, 80g cereali integrali, 100g yogurth greco fage/fiocchi di latte, 3g crea
ore 9:30 panino con cotto
ore 12:30 pranzo 100g pasta pomodoro, 100g pollo/tacchino/braciola/pesce, verdura fresca o cotta con olio oliva, aceto e sale
ore 17:30 100g yogurth greco/fiocchi di latte oppure un pò di pane e formaggio, 3g cre, 5-6 mandorle
ore 20:00 100g riso/pastasolitamente 100g carne/pesce/tonno, verdura condita, frutta
ore 22:30 30g caseine

giorni rest
ore 7:20 200ml latte intero fresco, 80g cereali integrali, 100g yogurth greco fage/fiocchi di latte, 3g crea, 30g whey
ore 9:30 panino con cotto (non sempre)
ore 12:30 pranzo 100g pasta pomodoro, 100g pollo/tacchino/braciola/pesce, verdura fresca o cotta con olio oliva, aceto e sale
ore 17:30 100g yogurth greco/fiocchi di latte oppure un pò di pane e formaggio
ore 20:00 100g di riso/pasta,solitamente 100g carne/pesce/tonno, verdura condita, frutta

il pranzo lo faccio in mensa aziendale, cerco di evitare i sughi e secondi intingolati, non posso garantire sulle grammature alle volte sono di più alle volte di meno
domenica a pranzo sgarro : pasta con sughi, carne in tutte le salse, vino,torta, ammazzacaffè
alle volte capita pizza e birra alla sera con amici

obbiettivo massa, ma devo anche sciogliere le maniglie dell'amore


Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Wildcat]

niente???

Hai fatto due conti di fabbisogno/calorie assunte?

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[LORE RUGBY]

è ampiamente dimostrato che la creatina presa con il famoso picco o con carichi e scarichi ha lo stesso effetto che presa in quantita di 3g-4g tutti giorni (ciclizzando se vuoi) quello che cambia è i soldi che spendi in piu nella prima ipotesi

[madrak]

Hai fatto due conti di fabbisogno/calorie assunte?

no, puoi darmi una mano?

è ampiamente dimostrato che la creatina presa con il famoso picco o con carichi e scarichi ha lo stesso effetto che presa in quantita di 3g-4g tutti giorni (ciclizzando se vuoi) quello che cambia è i soldi che spendi in piu nella prima ipotesi

quindi quando dovrei prenderla?

[Wildcat]

C'è una bellissima discussione scritta da naitsaB in sezione alimentazione, come programmare una dieta personale.
Troverai tutti gli elementi necessari

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2