Dieta per massa va bene?

[Carmeloleone]

Salve ragazzi volevo un vostro parere,questa alimentazione può andare per massa?

Altezza:165-Peso 61 kg-età 15-kcal basale 1552-Kcal necessarie 2800-Massa grassa 9%-Circonferenza 76-Polso 16.

Colazione
Latte 330 gr+32 gr di fette biscottate
Spuntino
Banana 150gr+40 gr di proteine in polvere
Pranzo
Pasta 80 gr +insalata mista 300-400 gr+carne 200-300 gr
Spuntino
mela 150 gr
Cena
Carne o pesce 300-400 gr+insalata 300-400 gr

Questa alimentazione e di 1600 kcal
Non vorrei che assumendo altre kcal riprendo tutti i kg persi ma neache rimanere cosi magro.
Cosa potrei aggiungere o togliere per mettere massa?

[Wildcat]

X aumentare devi assumere più calorie del fabbisogno.
Se il fabbisogno è 2800, x crescere devi assumere un extra, dal 10 al 30% in più, in pratica da 3080 a 3640 kcal a seconda di come rispondi.
Con 1600 kcal se a filo del metabolismo basale e non va bene.

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[Carmeloleone]

Ma non c'è pericolo che prendo grasso?.Seguendo il far bisogno prendo solo massa muscolare giusto?

[Wildcat]

Se mangi MENO del fabbisogno perdi peso. Se mangi quanto il fabbisogno resti stazionario. Se mangi più del fabbisogno incrementi il peso. Un minimo di grasso si accumula, è normale. Facendo le cose per benino si riesce a mettere su un kg di massa grassa ogni 4 di massa magra. 5 kg comunque sono un guadagno strepitoso e non alla portata di tutti. Devi semplicemente non esagerare. Prova un aumento del 10% e guarda come va per un mesetto. Non succede nulla? Aumenta ancora di un altro 10%, e così via.
Comunque sei troppo giovane, hai avuto problemi di peso e quinbdi dovresti essere seguito da un professionista... non un personale trainer, ma un medico nutrizionista che ti può seguire da tutti i punti di vista.

[bbhomepage]

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