Salve ragazzi sto raccogliendo consigli visto che lunedi inizio definizione. Il mio primo anno serio di palestra è stato ( come credo sia normale ) pieno di alti e bassi...un periodo di massa esagerato...una definizione in estremis per recuperare...un ritorno alla massa leggera e adesso mi ritrovo a maggio
con 170 cm di altezza e 65kg di peso.
Tempo per mettere muscoli ormai non ce nè più quindi pensavo di valorizzare il poco che c'è facendo definizione per permettermi a settembre di ricominciare a fare massa con una % di bf bassa. Volevo chiedervi alcuni pareri.
1) Pensavo di allenarmi di mattina per fare
10.00 colazione ( prewo )
11.30 wo
13.00 post wo ( malto + whey )
14.00 pranzo carbo integrali + pro
18.00 spuntino pochi carbo
21.00 cena no carbo
prenanna caseine
Che ne pensate ? Mi han consigliato di distribuire tutti i carbo a colazione e attorno l'allenamento.
2) I miei ultimi passi sono stati:
- Periodo con dieta poco + che normo caloica e scheda massa
- Una sett di Dieta poco + che normocalorica ma nuova scheda piu pesante
- Adesso vorrei fare scheda + pesante + kcal vecchia dieta decurtate del 10% per scendere al 15% se stallo poi al 20% ecc che ne pensate ?
3) Distribuizione macro nuova dieta ? 40cho 30 prot 30lip o 30cho xx xx ?
4) Qualsiasi consiglio o trucco per preservare più possibile la massa muscolare in definizione è ben accetto
5) Tolgo i latticini dalla dieta?
grazie mille
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