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Discussione: Consigli inizio definizione

  1. #1
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    Predefinito Consigli inizio definizione

    Salve ragazzi sto raccogliendo consigli visto che lunedi inizio definizione. Il mio primo anno serio di palestra è stato ( come credo sia normale ) pieno di alti e bassi...un periodo di massa esagerato...una definizione in estremis per recuperare...un ritorno alla massa leggera e adesso mi ritrovo a maggio

    con 170 cm di altezza e 65kg di peso.

    Tempo per mettere muscoli ormai non ce nè più quindi pensavo di valorizzare il poco che c'è facendo definizione per permettermi a settembre di ricominciare a fare massa con una % di bf bassa. Volevo chiedervi alcuni pareri.

    1) Pensavo di allenarmi di mattina per fare

    10.00 colazione ( prewo )
    11.30 wo
    13.00 post wo ( malto + whey )
    14.00 pranzo carbo integrali + pro
    18.00 spuntino pochi carbo
    21.00 cena no carbo
    prenanna caseine

    Che ne pensate ? Mi han consigliato di distribuire tutti i carbo a colazione e attorno l'allenamento.

    2) I miei ultimi passi sono stati:

    - Periodo con dieta poco + che normo caloica e scheda massa
    - Una sett di Dieta poco + che normocalorica ma nuova scheda piu pesante
    - Adesso vorrei fare scheda + pesante + kcal vecchia dieta decurtate del 10% per scendere al 15% se stallo poi al 20% ecc che ne pensate ?

    3) Distribuizione macro nuova dieta ? 40cho 30 prot 30lip o 30cho xx xx ?


    4) Qualsiasi consiglio o trucco per preservare più possibile la massa muscolare in definizione è ben accetto

    5) Tolgo i latticini dalla dieta?

    grazie mille

  2. #2
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    Abbi pazienza ma 1, 70 x 65 kg a definirti ti ritrovi squagliato. Un ciclo di definizione andrebbe fatto se da sporchi si è più di hp, nel tuo caso minimo 70 kg. Metti su della massa pulita, six pack lo tirerai fuori la prossima estate.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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