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Discussione: Dieta Massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa

    Salve ragazzi, scrivo questo post per chiedervi un parere sulla mia dieta (l'obiettivo è quello di mettere su un pò di massa ma in maniera "pulita", sono alto 163 cm e peso 60.6 kg, punto ad arrivare ai 62 più o meno). La mia dieta è tra le 2200 e le 2300 kcal (22% proteine, 54% carboidrati, 24% grassi). Premetto che non prendo nessun tipo di integratore e le proteine della mia dieta derivano da uova (2 al giorno), carne (2 volte al giorno), pesce (che alterno con la carne) e formaggio, non bevo nessun tipo di alcolico, bevande gasate e zuccherate e non mangio dolci, praticamente non uso nemmeno sale (solo nell'acqua della pasta e negli affettati) e al posto del pane bianco mangio il pane integrale. Secondo voi una dieta di questo tipo va bene per il mio obiettivo? oppure devo mangiare di più o di meno? Chiedo solo per curiosità e per confrontarmi con persone che hanno più esperienza.

  2. #2
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    Una dieta é un qualcosa di preciso, molto preciso, scrivi quello che mangi, i singoli pasti, le grammature, la composizione dei macronutrienti, le kcal e se ne discute.

    Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2

  3. #3
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    Colazione: Una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali, 2 mele, uno yogurt bianco, un uovo alla coque
    Spuntino: Una banana
    Pranzo: Un piatto di pasta con sugo o altro (generalmente anche un pò di grana), un secondo che può essere carne o pesce, un piatto di insalata, una mela o cmq un frutto
    Spuntino: Un panino integrale con prosciutto crudo o bresaola o fesa di tacchino, un uovo alla coque
    Cena: Un piatto di insalata condita con olio extra vergine di oliva, carne o pesce, un pezzo di formaggio, un panino integrale, una mela

    Questo è quello che mangio in genere.

  4. #4
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    Leggi sopra Una dieta é un qualcosa di preciso, molto preciso mancano completamente le quantità

  5. #5
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    Le quantità sono 300 ml di latte, 4 mele da 120 g in genere, 2 uova da 80 g ciascuna, 4 fette biscottate integrali che hanno 31 kcal l'una e hanno 5.5 g di carboidrati e 0.9 di proteine l'una, uno yogurt magro di 125 g, una banana di 150 g, 90/100 g di pasta condita con sugo o altro, 170 g di carne, 2 porzioni di insalata (saranno sui 150/200 g in totale), 180 g di pane integrale, 50 g di affettato, tre cucchiai di olio extra vergine, 15/20 g di formaggio (generalmente grana)..questo è quello che mangio.

  6. #6
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    Ascolta se vuoi consigli, devi inserire informazioni chiare e leggibili. Guarda qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...bio-dieta.html non ti dico ti scrivere tutto in questa forma, però aiuta e non poco

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