Salve ragazzi sono di nuovo qui per chiedere un vostro parere sulla mia buova dieta ...grazie al programma da voi consigliato ho strutturato la mia dieta in questo modo :

lunedi un 40 %carbo 30 %pro e 30 % grassi visto che il fine settimana si fa' qualche sgarro in piu' ho cercato di diminuire i carbo e aumentare le pro per dare uno stimolo all'organismo

giorni di riposo 30 % carbo 40 % pro e 30 % grassi ho pensato di diminuire i carbo nei giorni i riposo perche' svolgo un lavoro sedentario percio' nn richiede una particolare energia e ho dato preferenza alle proteine e grassi

mercoledi e venerdi giorni d'allenamento 45% carbo 30 % pro e 25% grassi

il mio fabbisogno giornaliero e' di 2550 la dieta invece e' stata impostata su un calcolo calorico di 2200

qui di seguito vi descrivo la mia alimentazione :

lunedi giorno d'allenameto:

colazione
albume 400gr
mandorle 30 gr
fette biscottate 50 gr

spuntino
fette biscottate 30 gr

pranzo
pollo 200gr
riso basmati 100 gr
evo 15 gr

2 spuntino
mela

cena :
riso basmati 55 gr
evo 20 gr
piselli 120 gr
pollo 250 gr

pre nanna
noci 20 gr

giorni di riposo

albume 400 gr
mandorle 30 gr
fette biscottate 70 gr

spuntino
fette biscottate 30 gr

pranzo
riso basmati 50 gr
pollo 250 gr
evo 20 gr

spuntino
bresaola 100 gr

cena
riso basmati 60 gr
piselli 120 gr
pollo 250 gr
evo 20 gr

pre nanna
noci 10 gr

mercoledi ( giorno allenamento )

colazione
albume 250 gr
burro d'arachidi 20 gr
fette biscottate 80 gr

spuntino
mela

pranzo
riso basmati 90 gr
pollo 150 gr
piselli 130 gr
evo 15 gr

spunbtino
fette biscotttate 20 gr
bresaola 20 gr
mandorle 5 gr

cena
pane di segale 150 gr
salmone 200 gr

pre nanna
yogurt greco 170 gr

venerdi giorni allenamento

colazione
albume 250 gr
mandorle 20 gr
fette biscottate 85 gr

spuntino
fette biscottate 30 gr

pranzo
pollo 180 gr
riso basmati 100 gr
evo 15 gr

spuntino
mela

cena
riso 80 gr
cavallo 300 gr
evo 10 gr
piselli 50 gr

pre nanna
noci 20 gr

ultime informazioni sono alto 182 e peso 74 kg tipo allenamento metabolico ( almeno credo ) spero che vada bene se avete consigli sono ben accetti grazie in anticipo