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Discussione: Dieta definizione 1800-2000

  1. #1
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    Predefinito Dieta definizione 1800-2000

    Salve ho 22 anni, 170cm per 68kg, mi serve una mano per fare la prima dieta per definizione
    Facevo massa con 2100-2300kcal a suo tempo feci tutti i calcoli.. ho messo muscolo ma anche grasso più che altro zona addominale. Non ho un metabolismo elevato ne basso, molto nella media diciamo..
    Quindi adesso volevo tagliare i carbo(tranne che a colazione) e fare definizione, la mia idea era questa senza stravolgere troppo la precedente dieta:

    Colazione
    yogurt magro 250g
    fiocchi avena 50g
    noci 18g(3 noci)
    banana 100g

    Metà mattina
    arancia/mela 150g
    Tonno sgoccioalto 52g

    Pranzo
    Pasta 70g
    Carne fesa 170g
    Olio di oliva 15g

    Metà pomeriggio (pre-wo)
    Tacchino 100g
    Mela 150g

    Cena
    petto di pollo 200g
    uova 50-60g
    Insalata/radicchio 150g
    Olio di oliva 15g

    1850 kcal Cho 37% Grassi 31% Pro 32%
    Tot: pro 150g Carbo 165g Grassi 65g
    Nei giorni di allenamento a cena, che sarebbe anche il post-wo, aggiungo un pò di carbo 100-200 kcal e arrivo a 2000 kcal che ne pensate??
    Ultima modifica di Dillinger; 05-05-2013 alle 11:23 PM

  2. #2
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    help ragazzi.. cmq per prevenire eventuali commenti..lo so che sono secco con 68kg, ma voglio far uscire l'addome almeno x un paio di mesi questa estate

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
    Salve ho 22 anni, 170cm per 68kg, mi serve una mano per fare la prima dieta per definizione
    Facevo massa con 2100-2300kcal a suo tempo feci tutti i calcoli.. ho messo muscolo ma anche grasso più che altro zona addominale. Non ho un metabolismo elevato ne basso, molto nella media diciamo..
    Quindi adesso volevo tagliare i carbo(tranne che a colazione) e fare definizione, la mia idea era questa senza stravolgere troppo la precedente dieta:

    Colazione
    yogurt magro 250g
    fiocchi avena 50g
    noci 18g(3 noci)
    banana 100g

    Metà mattina
    arancia/mela 150g
    Tonno sgoccioalto 52g

    Pranzo
    Pasta 70g
    Carne fesa 170g
    Olio di oliva 15g

    Metà pomeriggio (pre-wo)
    Tacchino 100g
    Mela 150g

    Cena
    petto di pollo 200g
    uova 50-60g
    Insalata/radicchio 150g
    Olio di oliva 15g

    1850 kcal Cho 37% Grassi 31% Pro 32%
    Tot: pro 150g Carbo 165g Grassi 65g
    Nei giorni di allenamento a cena, che sarebbe anche il post-wo, aggiungo un pò di carbo 100-200 kcal e arrivo a 2000 kcal che ne pensate??
    scusate ma faccio un up

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
    help ragazzi.. cmq per prevenire eventuali commenti..lo so che sono secco con 68kg, ma voglio far uscire l'addome almeno x un paio di mesi questa estate
    Non uscirà, devi fare più massa.

  5. #5
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    eppure ho visto tanti secchi (più di me) con la tartarugha nella mia vita

  6. #6
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    Credo che parliamo di cose diverse, il six pack é uno solo.....

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  7. #7
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    ma a prescindere da tutto.. è una buona dieta ?

  8. #8
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    Sto basso con i carbo, hai mai provato questo approccio?

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  9. #9
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    e si era quello che volevo fare adesso.. ho tagliato i carbo per quanto possibile e ho alzato leggermente le pro.
    e cerco di evitare del tutto i carbo la sera.. salvo piccole quantità quando mi alleno

  10. #10
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    Be non azzerarli del tutto , parte sono utilizzati nel metabolismo delle proteine, o cmq parte delle proteine che inserisci viene utilizzata per la digestione delle altre. Se no si più che ferrato nel comprendere i messaggi che il tuo corpo ti dà quando applichi questa soluzione puoi bruciarti molto facilmente.

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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Be non azzerarli del tutto , parte sono utilizzati nel metabolismo delle proteine, o cmq parte delle proteine che inserisci viene utilizzata per la digestione delle altre. Se no si più che ferrato nel comprendere i messaggi che il tuo corpo ti dà quando applichi questa soluzione puoi bruciarti molto facilmente.

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    capito,quasi il 40% di carbo li ho lasciati, dovrebbe andare bene spero..
    cmq sto provando la dieta che ho postato all'inizio da 4 giorni..xD per ora tutto bene almeno a livello di forze(dato il breve periodo!!) nessun calo apparente.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Prof74 Visualizza Messaggio
    Non uscirà, devi fare più massa.
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    fenomeni misteriosi
    Ultima modifica di Dillinger; 01-07-2013 alle 11:52 AM

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