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Discussione: Dieta low carb per definizione!

  1. #1
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    Predefinito Dieta low carb per definizione!

    Ciao a tutti volevo chiedervi cosa ne pensavate della mia dieta per definizione...mi alleno 3 volte alla settimana per un tot di 1 un ora a sessione...vorrei puntare a fine definizione ai 75 kg

    Peso 86.2
    Altezza 177

    Colazione

    100 g pane integrale 259 kcal
    100 g prosciutto crudo 153 kcal

    Pranzo

    250 gr Petto di pollo 195 kcal
    80 gr Pasta al sugo 66 kacl

    Spuntino pomeriggio

    200 gr Tonno naturale 216 kcal
    20 gr olio di oliva 180 kcal
    30 gr arachidi 161 kcal
    lattuga


    Spuntino dopo l'allenamento

    30 gr proteine whey

    Cena

    200 gr Fettine di vitello 220 kcal
    20 gr Arachidi 120 kacl
    20 gr olio di oliva 180 kcal
    lattuga

    Facendo la formula per calcolare il mio fabbisogno giornaliero cioè peso x 24 + 10% mi risulta:2270,4 kcal invece la mia dieta risulta da 1760 kcal...ho sbagliato qualcosa ? devo aggiungere qualche pasto alla mia dieta ? mi scuso in anticipo ma è la mia prima dieta per definizione quindi sono un tantino principiante

  2. #2
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    qualcuno mi da una mano ?

  3. #3
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    Devi decidere un deficit calorico. 500 in meno rispetto al fabbisogno ci possono stare.

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  4. #4
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    Dici che va bene quindi se resto con le mie 1750 kcal giornaliere ? sai ho tantissima paura di andare in catabolismo lo scorso anno bruciai 8 kg in poco meno di due mesi

  5. #5
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    Dipende da come e quanto ti alleni.
    Non amo le low carb soprattutto quando si ha poca massa... Preferisco un altro tipo di approccio.

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Dipende da come e quanto ti alleni.
    Non amo le low carb soprattutto quando si ha poca massa... Preferisco un altro tipo di approccio.

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    Che tipo di dieta mi consiglieresti ? comunque mi alleno 3 ore a settimana...vuoi che ti scriva che esercizi svolgo ?
    Ultima modifica di Marco Erba; 06-05-2013 alle 12:25 AM

  7. #7
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    UP...dopo un mesetto ho bisogno di alcuni consigli...ecco i dati sul mio calo di peso...che ne pensate ? mi vedo tantissimo sgonfio e penso pure di aver perso tantissimo muscolo in particolare sul petto

    6 maggio 86,2 kg

    18 maggio 84,5 kg

    1 giugno 82,4 kg

    6 giugno 82,1

    Accetto consigli o modifiche sulla mia dieta...morale sotto lo 0

  8. #8
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    Troppi pochi carbo!
    Fissa le proteine a 2gr per kilo di massa magra, e stai su di un regime calorico di 300 kcal in meno rispetto a quello che ti serve, i giorni di allenamento, aggiungi calorie, carbo e grassi in fasi diverse, di modo da compensare il maggior fabbisogno.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Prof74 Visualizza Messaggio
    Troppi pochi carbo!
    Fissa le proteine a 2gr per kilo di massa magra, e stai su di un regime calorico di 300 kcal in meno rispetto a quello che ti serve, i giorni di allenamento, aggiungi calorie, carbo e grassi in fasi diverse, di modo da compensare il maggior fabbisogno.
    grazie mille per la risposta potresti modificarmi la dieta ?

  10. #10
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