Salve a tutti , sono nuovo del forum e mi tocca fare una breve presentazione qui perchè non ho trovato la sezione "presentati" o qualcosa di simile.
Mi chiamo Antonio ho 22 anni , sono alto 1.76 e al momento peso 60kg.
Come è facile intuire sono abbastanza magro , ho fatto palestra per circa 3 anni e 1 mese e mezzo fa ho ripreso gli allenamenti dopo 6-7 mesi di stop.
Da quando ho ricominciato mi sono "fissato" sull'alimentazione e sul cercare di costruire un corpo asciutto e definito.
Arriviamo al dunque!!
Come dicevo prima sono abbastanza magro , il problema è una fascetta di grasso che copre l'addome "inferiore" , i fianchi e un po la zona lombare , parlando un po anche in palestra , e seguendo alcune discussioni su forum , ho capito che i problemi possono essere vari , tipo la vita sedentaria ( e in 8 mesi di stop a dire il vero non ho fatto altro che stare seduto ) , la cattiva alimentazione , c'è chi dice che sia conformazione e che non posso farci nulla , altri che dicono che bisogna dimagrire diminuendo la bf fino a risultati soddisfacenti per poi ricrescere nel modo corretto e chi dice di correre o fare addominali fino a schiattare..insomma..in questi mesi mi sono piu incasinato le idee che altro.
Per cui..dove sta la verità?
Vi scrivo la mia dieta!
(ps: le proteine sono queste http://www.volchem.it/media/catalog/...protein500.jpg )
Giorni ON
Colazione : 30gr proteine+ 150ml latte + 2 gallette di riso
Spuntino : 80gr di fesa di pollo
Pranzo : pasta 80-100gr, carne a sazietà o 2 scatolette di sgombro in scatola 120gr l'una + frutta
Spuntino : 30gr proteine+ 150acqua
Cena : carne o pesce a sazietà + frutta
Prenanna: 80gr fesa di pollo o fiocchi di latte 200gr
-----------------------
Giorni OFF
Colazione : 30gr proteine+ 150ml latte + 2 gallette di riso
Spuntino : Frutta o spremuta fatta in casa senza zucchero
Pranzo : pasta (?) carne a sazietà o 2 scatolette di sgombro in scatola 120gr l'una + frutta
Spuntino : Frutta o spremuta fatta in casa senza zucchero
cena: Cena : carne o pesce a sazietà + frutta
prenanna: frutta
Mi alleno 3 volte a settimana a giorni alterni (Lunedi mercoledi e venerdi) e a fine allenamento , dopo i 5 minuti di cardio iniziale come riscaldamento , faccio 20-30 minuti o di bike o di tapis roulant.
(se necessario metto la mia scheda completa)
Quello che mi chiedo è : Prima di prendere massa , non dovrei togliere sta fascia di grasso??..faccio bene o male a integrare le proteine, l'alimentazione che seguo è corretta per avere il fisico che voglio (per essere chiaro , vorrei essere "giusto" ovvero definito e non molto pompato)
La cosa piu importante per me adesso è riuscire a togliere quanto piu grasso possibile.
Ps: se necessario inserisco delle foto.
Ringrazio tutti per l'attenzione e le eventuali risposte e mi scuso in anticipo se sono andato in OT in alcuni momenti o se magari ho dimenticato a inserire qualcosa . Nel caso ditemi cosa inserire e sarà fatto.
Saluti!!
Segnalibri