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Discussione: Modificare dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2013
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    7

    Predefinito Modificare dieta

    Buonasera a tutti, sono nuovo del forum ma mi sono trovato molto bene nel leggere e sfruttare le varie argomentazioni presenti al suo interno, quindi ho deciso di iscrivermi.
    Vorrei un consiglio da parte vostra, ora vi posto i miei dati:
    Ho 20 anni, h: 185cm, peso: 72kg.

    BMR= 1674 Kcal;
    FCG nei giorni on= 2000 Kcal;
    FCG nei giorni off= 1800 Kcal;

    Per ora ho impostato una dieta 50-30-20.

    ALIMENTAZIONE

    GIORNI ON

    COLAZIONE:
    -Caffe' latte(parzialmente scremato) 250g
    -3 Fette biscottate integrali 22g con marmellata / fiocchi d'avena 30g
    -Mela 150g
    -Whey 30g

    PRANZO
    -Prosciutto crudo sgrassato 60g / Arrosto di tacchino 90g / Hamburger 160g
    -Verdura a volontà
    -Olio E.V.O. 5g
    -Pane 60g
    -Frutta 150g

    SPUNTINO (Post WO)
    -Whey 30g
    -Gallette kamut 25g

    CENA
    -Carne 150g /
    -Pane 60g
    -Verdura a volontà

    PRE NANNA
    -Fiocchi di latte 200g
    -Mandorle 30g

    CHO: Circa 200g
    PRO: Circa 145g
    FAT: Circa 40g
    al dì

    GIORNI OFF

    COLAZIONE
    -Whey 30g
    -Te' in tazza 200g
    -Fette biscottate integrali 22g con marmellata
    -Frutto 150g

    PRANZO
    -Pasta o riso 70g
    -Frutto 150g

    SPUNTINO
    -Yogurt magro alla frutta 125g
    -Barretta cereali 24g

    CENA
    -Minestrone 150g
    -Pesce 180g
    -Pane 60g
    -Verdura a volontà

    PRE NANNA
    -Yogurt greco 0fat 170g
    -Noci 10g

    CHO: Circa 220g
    PRO: Circa 140g
    FAT: Circa 30g
    al dì
    Volevo iniziare una dieta di definizione, quindi abbassando i carboidrati, vorrei un aiuto e un parere su cosa eliminare e/o modificare, accetto qualsiasi consiglio.
    Graziee

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    2,445

    Predefinito

    Se vuoi perdere massa grassa, la definizone è altra cosa, dovresti diminuire la Kcal progressivamente, inziando lentamente un -300 Kcal ad esempio e alternando in + e - osservando come risponde il corpo. Diminuire i carboidrati può essere una buona idea, ma considera in primis che non tutti hanno sviluppato una certa sensibilità ai carbo, per cui per alcuni sogetti non è il massimo optare per questa strada, in ogni caso consiodera che spesso è facile bruciarsi, si tende ad abbassare troppo la componente glucidica e la massa magra guadagnata va a farsi benedire.... , potrsti dimminuire i carbo nella secon da parte della giornata, ma attento cerca di capire e interpretare i messaggi che il corpo ti manda e non apportare troppe varizioni, all'inizio, non sei in grado di capire ciò che funziona oppure no se fai troppi cambiamenti

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Sì vorrei diminuire la massa grassa, pur non sapendo quanto sia il mio bf al momento, cioè vorrei asciugarmi un po' per l'estate.
    Quindi dici di eliminare tipo pane a cena? Povero me, mi ero abituato così bene con il pane
    Per il resto come dieta può andare dici?
    Grazie ancora per la risposta

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Prova a diminuire senza esagerazione le kcal la sera, parti dai carboidrati ma non eliminarli del tutto, sono importanti cmq anche per la metabolizzazione degli altri macronutrienti

    Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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