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Discussione: dieta per massa

  1. #1
    Data Registrazione
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    Predefinito dieta per massa

    ciao a tutto il popolo del web....
    sono nuovo nel forum e spero di trovarmi bene e imparare tante cose nuove riguardanti il mondo del bodybuilding.
    sono uno studente, ho 18 anni e ho iniziato seriamente ad allenarmi in palestra da ottobre.....
    immagino sia passato poco tempo per vedere dei risultati ma girando in internet ho capito che per avere un bel fisico scolpito bisogna mangiare anche in un determinato modo.
    il mio obiettivo è quello di raggiungere un fisico scolpito tipo fotomodelli (anche se non so se mai ci arriverò).
    quindi ho deciso di crearmi una mia dieta seguendo le guide presenti su piu' forum in internet per aumentare la massa.

    ecco i miei dati:
    -18 anni
    -64Kg di peso
    -175cm di altezza
    -fabbisogno energetico per i giorni on : 2556.848 Kcal
    -fabbisogno energetico per i giorni off: 2391.848 Kcal

    con questi dati ho stesa una mia dieta che vi posto di seguito:

    COLAZIONE:

    fiocchi DI MAIS (CORNFLAKES) 60 gr
    LATTE parzialmente scremato 245 gr
    MANDORLE DOLCI 15 gr
    MARMELLATA 30 gr
    -----------------------------------------------------------------------------------
    1° Spuntino
    PROSCIUTTO CRUDO, MAgro 50 gr
    MANDORLE DOLCI 10 gr
    PANE COMUNE
    PERA 150 gr
    -----------------------------------------------------------------------------------
    Pranzo
    PASTA 120 gr
    POLLO, PETTO 180 gr
    Insalata 70 gr*
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
    ----------------------------------------------------------------------------------
    2 ° Spuntino
    PANE COMUNE
    GRANA 45 gr
    MELA 150 gr
    -----------------------------------------------------------------------------------
    Cena
    RISO, 100 gr
    TONNO 56 gr
    UOVO DI GALLINA 150 gr
    FAGIOLINI 200 gr
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
    BANANA 100 gr

    totale in grammi
    CARBOIDRATI (321gr)
    PROTEINE (137.38gr)
    GRASSI (82.69gr)
    Totale= 541.07g

    totale in kcal

    carboidrati (1316.1g)
    proteine (563.26g)
    grassi( 769.02g)
    totale= 2648g



    che dite va bene???
    critiche , qualche errore, cosa cambiereste voi???

    grazie a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    2

    Predefinito

    preciso anche che io vado in palestra 2 o 3 volte alla settimana dalle 18 alle 19.30 / 20.00 e ceno subito dopo...
    qualche suggerimento ??

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