Ciao raga, da poco ho ripreso con la palestra, e il mio obiettivo è metter su un pò di massa muscolare, visto anche che sono abbastanza secco....
Ovviamente per compensare il tutto volevo portare avanti una dieta non esagerata che mi aiutasse con la crescita della massa muscolare....questo è quello che mangio ora come ora (più o meno):
COLAZIONE:
due fette di pane con marmellata e 30 g di noci
300 ml di latte parzialmente scremato
SPUNTINO MATTUTINO:
due fette di pane con bresaola (quanta ne metto sinceramente non lo so, cmq un pò....) o yogurt magro + banana
PRANZO:
Pasta o riso (mi riempo il piatto abbondantemente, quindi penso saranno anche 200 g di pasta)
200 g circa di tonno o sgombro
insalata (anche qui non so quanto ne mangi....mi riempio cmq il piatto)
SPUNTINO POMERIDIANO:
yogurt magro + frutto
CENA:
pasta in abbondanza
250 g circa di carne
insalata
poi se ho ancora un pò di fame mi mangio qualche pezzo di parmigiano
Lo spuntino pre nanna o come lo si vuole chiamare non lo faccio invece
Il tutto bevendo circa 2 litri d'acqua al giorno....
Che dite??? ripeto, non mi va di esagerare con la carne e tutto, perciò anche negli spuntini pre pranzo/cena il più delle volte preferisco mangiare uno yogurt e un frutto anzichè la carne....se avete qualche consiglio o dritta mi farebbe più che piacere
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