Piano alimentare massa
Ciao ragazzi, posto il mio piano alimentare per massa, composto da 5/6 pasti/spuntini; alcuni dati: altezza 184, peso 82, eta 29; mi alleno 3 volte a settimana (lun-merc-ven) quando non posso per motivi di lavoro sposto (es: mart-merc-ven):
COLAZIONE 07:00
-250gr FAGE 0%
-1.5cucchiaini di miele
-tazza caffelatte con mezzo cucchiaio crusca d'avena e barretta weetabix
-fetta di pema (70grc.ca) con marmellata HERO diet
SPUNTINO 10:00
-2 fette WASA integrali sbriciolate
-2 scatolette tonno al naturale o 1 scatoletta di sgombro al naturale
-1.5 cucchiaio di EVO
-10/11 mandorole
-1/2 carote
PRANZO 13:00
-60/80gr pasta in bianco o al pomodoro
-carne (petto pollo, coscia pollo, roastbeef, braciola maiale, spezzatino)
-Verdura mista cruda
*pranzando da mia nonna non riesco ad essere pulito come a casa...mangio quello che c'e cercando di evitare i grassi nel possibile*
-pre WO 15:00
4gr BCAA
-during WO
Iso magnesio potassio
-post WO 17:00
4gr BCAA
30gr frutta oleo mista
15/20min dopo 35-40gr Whey
CENA 20:00
-300gr c.ca pesce (merluzzo+gamberi o misto per riso)
o
-250gr c.ca petto pollo al forno o ai ferri o curry
-verdura a volonta
-3 fette WASA integrali
SPUNTINO 23:00 (se sono sveglio)
-70gr di grana padano
o
-200gr di fiocchi magri di latte
Nei giorni OFF al posto di pre/during/post mangio o come lo spuntino di mezza mattinata o una barretta 50gr PLATINUM WHEY.
Durante la settimana gioco anche a calcetto (2 orette e mezza di media) e la domenica ho la partita di calcio a 11 (a volte 90min, a volte 45, a volte 30)😁😁
Che ne dite?! Integrazioni?! Modifiche?!
Grazie a tutti
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