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Discussione: Gonfiore pancia/grasso addominale

  1. #1
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    Predefinito Gonfiore pancia/grasso addominale

    Salve a tutti. Sono nuovo del forum e ho deciso di aprire questo thread in quanto volevo chiedere la vostra opinione in merito a un mio problema. Premetto che sono alto 185 e peso 76 kg, faccio palestra regolare da 2 anni circa oltre che abitualmente giocare calcetto, fare corsette e saltare la corda. Non fumo, bevo un drink massimo due il fine settimana. Ho un corpo secondo abbastanza tonico e direi magro in quanto non peso tanto. Purtroppo pero non riesco da molto tempo a eliminare un problema che ora un po mi assilla. Ho quel filetto di grasso, nella parte bassa dell'addome che stona completamente con il mio fisico e un po lo rovina. Non capisco se sia gonfiore o proprio grasso grasso, fatto sta che allenandomi 3 volte a settimana, ogni volta 20 minuti di corsa con sessione di 10 minuti addominali (circuito senza riposo) questa fascetta rimane e mi impedisce diciamo di avere un addome piatto. Ho un alimentazione molto sana, povera di grassi saturi, se serve la posto!! Qualcuno ha dei consigli? posto la mia alimentazione e le foto che magari potrebbero servire grazie mille!!!
    Allora la mia dieta è questa:
    Mattina
    250 ml latte + 3 biscotti o 4 fette biscottate e marmellata o 40 gr cereali

    Metà mattinata: 1 frutto + 50 grammi noccioline

    Pranzo: 80 gr pasta sugo pomodoro o pesto genovese o tonno+60-70 grammi carne o scatoletta simmenthal + un piattino di insalata

    Meta pomeriggio: 1o2 yogurt magri + 5-6 noci

    Cena: 2 uova o petto di pollo o pesce + 50-60 gr verdure in genere + 1 mela

    Prenanna: 150ml di latte

    http://imageshack.us/a/img15/8807/sam0773k.jpg
    http://imageshack.us/a/img835/1473/sam0772f.jpg
    http://imageshack.us/a/img824/659/sam0770q.jpg

  2. #2
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    Mangi poco...Comunque quel flo si elimina semplicemente togliendo quei due drink del week..Sei un hp -9 e non hai tutto sto grasso , evita ulteriori restrizioni alimentari, togli alcol , biscotti e il prenanna di latte che non lo vedo necessario.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Devid Visualizza Messaggio
    Mangi poco...Comunque quel flo si elimina semplicemente togliendo quei due drink del week..Sei un hp -9 e non hai tutto sto grasso , evita ulteriori restrizioni alimentari, togli alcol , biscotti e il prenanna di latte che non lo vedo necessario.
    Ma devo continuare a mangiare cosi secondo te? oppure diminuire o aumentare? i carbo la sera devo evitarli? alcol ne bevo veramente poco fa conto sti ultimi due mesi ho bevuto 3 drink in un mese! Ci sono cibi che consigli? quando corro per quanto devo correre circa? 30 minuti vanno bene? grazie in anticipo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da PossPossi Visualizza Messaggio
    Ma devo continuare a mangiare cosi secondo te? oppure diminuire o aumentare? i carbo la sera devo evitarli? alcol ne bevo veramente poco fa conto sti ultimi due mesi ho bevuto 3 drink in un mese! Ci sono cibi che consigli? quando corro per quanto devo correre circa? 30 minuti vanno bene? grazie in anticipo
    Eh non è cosi facile, la dieta è da cestinare e rifare...Poche proteine e carbo e molti grassi...O meglio le % sono dipartite in modo davvero nosense, non esistono cibi "giusti " per definirsi , ogni eccesso è dannaso, basta seguire una dieta con alimenti sani e ti ho gia citato prima quelli da eliminare...Fai il conto dei macronutrienti assunti con questa dieta e le calorie totali ...E se leggi qualche thred in rilievo sulla nutrizione non sarebbe malaccio.

  5. #5
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    Tramite google ho trovato che ho un fabbisogno di circa 2250 cal al giorno, con la mia alimentazione ne assumo 2000 poco piu. Nessuno per caso puo farmi delle correzioni all'alimentazione, consigliarmi magari qualche esercizio in particolare, dirmi quanto e se devo correre ??

  6. #6
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    nessuno puo aiutarmi'??

  7. #7
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    direi che hai già avuto indicazioni corrette.....

    migliora il tuo stile di vita (ottimizza l'allenamento e migliora il tuo piano alimentare).

    per farlo studiati i threads in evidenza nelle varie sezioni.

    poi, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi.
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  8. #8
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    Posso darti un Consiglio che deriva dalla mía esperienza personale. Compra un cardiofrequenzimetro. E corrí al 65/70percento della tua frequenza cardiaca massima. La FCM in maniera blanda e superficiale puoi calcolarla facendo 200 meno la tua età'. Solitamente sono camminate veloci con un po' di pendenza. Sono due mesi che corro così due volte a settimana per 50 minuti. Abbinato ad una buona alimentazione i risultati si vedono e come

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