Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: consigli alimentazione

  1. #1
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    Apr 2013
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    Roma
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    Predefinito consigli alimentazione

    Buonasera...quesi sono i miei dati e la mia alimentazione attuale...

    H: 178 cm
    Peso: 70 kg
    BF: 10,64 %
    metabolismo basale: 1771 kcal/die
    FGC: 2430 kcal/die

    Dieta

    Lunedi
    Colazione
    250 ml di latte parzialmente scremato
    1 cucchiaino di zucchero
    6 fette biscottate con marmellata

    Gr 4,69 Carb 51,37 Prot 12,05 cal 319

    Spuntino
    1 barretta di cerali special k e1 vasetto di yogurt magro alla frutta vitasnella

    gr. 1,25 carb 39,75 pr.7,00 cal 199

    Allenamento : Dorso , tricipiti, addome + corso aerobico Total Body

    Pranzo:
    1 cucchiaio di olio extraverginhe d'oliva
    100 gr di pasta
    verdure
    30 gr. di pane
    150 gr di petto di pollo

    gr. 26,34 carb 91,44 pr. 144,61 cal 751

    spuntino
    50 gr di pane e 50 gr di tacchino

    gr 1,98 cab 25,31 prot 16,12 cal 189

    cena
    1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
    una tazza di brodo vegetale
    100 gr di pane
    200 gr. di carne rossa

    gr. 45,23 carb 39,75 pr. 63,95 cal 891

    tot
    gr 79,47 carb 260,12 pr.160,73 cal 2433
    30% 43% 27%

    Martedi
    Colazione
    60 gr di cereali integrali "fitness"
    250 ml di latte parz scremato
    1 cucchiaino di zucchero

    gr.4,84 carb. 63,70 pr.13,10 cal 358

    spuntino
    1 barretta di cereali special k e una spremuta d'arancia

    pranzo
    130 gr di pane
    40 gr di prosciutto cotto
    60 gr di mozzarella
    verdure
    1 cucchiaio di olio

    gr 33,37 car 71,68 pr.35,06 cal732

    spuntino
    50 gr di pane e 50 gr di fesa di tacchino

    cena
    2 uova
    un cucchiaio di olio
    verdure
    100 gr di pane

    gr 29,65 car 60,39 pr 27,71 cal 614

    tot

    gr. 71,32 carb. 262,86 pr. 95,23 cal 2086
    31% 51% 18%

    Mercoledi

    colazione
    250 ml di latte parz scremato
    1 cucchiaino di zucchero
    6 biscotti grancereale fibra e fibra

    gr. 11,80 carb.287,40 pr 12,30 cal 356

    spuntino
    1 mela e 1 vasetto di yogurt magro alla frutta

    pranzo
    verdura
    1 cucchiaio di olio
    100 gr di pasta
    30 gr di pane
    150 gr di petto di pollo

    gr. 30, 68 car 97,58 pr.61,23 cal 919

    spuntino
    50 gr di pane e 50 gr di fesa di tacchino

    Allenamento: Gambe, Bicipiti e Addome

    cena
    verdure
    1 cucchiaio di olio
    125 gr di mozzarella
    100 gr di pane

    gr.44,83 car 65,49 pr 43, 60 cal 839

    tot

    gr 89,75 csr. 277,28 pr.139,11 cal 2493
    33% 45% 22%

    giovedi

    colazione
    vedi lunedi

    gr.4,69 car.51,37 pr 12,05 cal 294

    spuntino
    frutta e yogurt magro alla frutta

    pranzo
    1 cucchiaio di olio
    verdure
    130 gr di pane
    108 gr di tonno sgocciolato

    gr. 25,18 carb 70,10 pr 42,23 cal 689

    spuntino
    50 gr di pane e 50 gr di bresaola

    cena
    1 cucchiaio di olio
    100 gr di pane
    200 gr di pesce
    verdure

    gr. 21,13 carb 68,16 pr. 22,88 cal 625

    tot

    gr.54,52 car 250,33 pr 123,93 cal 1997
    25% 50% 25%

    venerdi

    colazione
    vedi mercoledi
    gr. 11,80 carb.46,19 pr.12,30 cal 356

    spuntino
    1 banana e un vasetto di yogurt magro alla frutta

    allenamento: Petto, Spalle e Addome + corso aerobico di Total Body

    pranzo
    50 gr di pasta
    50 gr di lenticchie
    1 cucchiaio di olio
    verdure
    30 gr di pane
    150 gr di petto di pollo

    gr. 25,88 carb 83,08 pr 66,35 cal 843

    spuntino
    50 gr di pane e 50 gr di bresaola

    cena
    200 gr di crne rossa
    100 gr di pane
    verdure
    1 cucchiaio di olio

    gr.51,41 carb 60,70 pr. 65,73 cal 977

    tot
    gr. 92,77 car. 265,93 pr.168,19 cal 2598
    32% 41% 26%

    sabato

    colazione
    vedi martedi
    gr. 4,84 car 63,70 pr.13,10 cal358

    spuntino
    frutta e barretta di cereali

    pranzo
    verdure
    1 cucchiaio di olio
    hamburger da 150 gr
    130 gr di pane
    gr. 23,73 car 68,21 pr.41,47 cal 654

    spuntino
    50 gr di pane e 50 gr di bresaola

    cena
    1 cucchiaio di olio
    q00 gr di pane
    verdure
    200 gr di pollo

    gr.22,27 carb 60,70 pr.57,33

    tot.
    gr. 55,11 carb 253,02 pr.130,78 cal 2045
    24% 50% 26%

    (se capita cena libera...pizza con gli amici, sushi ecc ecc)

    domenica libera

    che ne pensate? va bene per mantenere il peso e magari definirmi un po? avete qualche modifica da consigliarmi?
    qualcuno mi ha suggerito...di evitare l'olio a cena e dimezzare il pane nel caso abbia intenzione di bere alcool la sera....pensate sia la stessa cosa? grazie

  2. #2
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    Ciao, se posso consigliarti non postare tutta la dieta cosi' completa, anche perche' pochi del forum si metterebbero a leggere tutto, comunque quali sono i tuoi obbiettivi? e come sei messo adesso magari posta qualche foto.

  3. #3
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    Bè sei stato molto meticoloso, bastava un giorno tipo, bene per ever indivato le percentuali singole e totali quello che noto spesso ultimamente è l'assenza quasi totale di proteine a colazione, o almeno dei psti molto sbilaciati, mi chiedo il motivo, c'è una ragione in particolare ?

  4. #4
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    niente yogurt magro alla frutta ma yogurt magro bianco + frutto a parte, x rendere dolce lo yogurt usa la stevia

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Bè sei stato molto meticoloso, bastava un giorno tipo, bene per ever indivato le percentuali singole e totali quello che noto spesso ultimamente è l'assenza quasi totale di proteine a colazione, o almeno dei psti molto sbilaciati, mi chiedo il motivo, c'è una ragione in particolare ?
    nè credo abitudine...o semplice gusto personale XD ...che mi consiglieresti?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da thequinta2 Visualizza Messaggio
    Ciao, se posso consigliarti non postare tutta la dieta cosi' completa, anche perche' pochi del forum si metterebbero a leggere tutto, comunque quali sono i tuoi obbiettivi? e come sei messo adesso magari posta qualche foto.
    presto posterò delle foto...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Manuel_Zed Visualizza Messaggio
    nè credo abitudine...o semplice gusto personale XD ...che mi consiglieresti?
    di introdurre più proteine e qualche grasso monoinsaturo, la colazione è molto importante, forse la più importante. Proteine nobili, carbo complessi sarebbero l'ideale. Io oprto per una crepes con albumi e avena.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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