Buonasera...quesi sono i miei dati e la mia alimentazione attuale...
H: 178 cm
Peso: 70 kg
BF: 10,64 %
metabolismo basale: 1771 kcal/die
FGC: 2430 kcal/die
Dieta
Lunedi
Colazione
250 ml di latte parzialmente scremato
1 cucchiaino di zucchero
6 fette biscottate con marmellata
Gr 4,69 Carb 51,37 Prot 12,05 cal 319
Spuntino
1 barretta di cerali special k e1 vasetto di yogurt magro alla frutta vitasnella
gr. 1,25 carb 39,75 pr.7,00 cal 199
Allenamento : Dorso , tricipiti, addome + corso aerobico Total Body
Pranzo:
1 cucchiaio di olio extraverginhe d'oliva
100 gr di pasta
verdure
30 gr. di pane
150 gr di petto di pollo
gr. 26,34 carb 91,44 pr. 144,61 cal 751
spuntino
50 gr di pane e 50 gr di tacchino
gr 1,98 cab 25,31 prot 16,12 cal 189
cena
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
una tazza di brodo vegetale
100 gr di pane
200 gr. di carne rossa
gr. 45,23 carb 39,75 pr. 63,95 cal 891
tot
gr 79,47 carb 260,12 pr.160,73 cal 2433
30% 43% 27%
Martedi
Colazione
60 gr di cereali integrali "fitness"
250 ml di latte parz scremato
1 cucchiaino di zucchero
gr.4,84 carb. 63,70 pr.13,10 cal 358
spuntino
1 barretta di cereali special k e una spremuta d'arancia
pranzo
130 gr di pane
40 gr di prosciutto cotto
60 gr di mozzarella
verdure
1 cucchiaio di olio
gr 33,37 car 71,68 pr.35,06 cal732
spuntino
50 gr di pane e 50 gr di fesa di tacchino
cena
2 uova
un cucchiaio di olio
verdure
100 gr di pane
gr 29,65 car 60,39 pr 27,71 cal 614
tot
gr. 71,32 carb. 262,86 pr. 95,23 cal 2086
31% 51% 18%
Mercoledi
colazione
250 ml di latte parz scremato
1 cucchiaino di zucchero
6 biscotti grancereale fibra e fibra
gr. 11,80 carb.287,40 pr 12,30 cal 356
spuntino
1 mela e 1 vasetto di yogurt magro alla frutta
pranzo
verdura
1 cucchiaio di olio
100 gr di pasta
30 gr di pane
150 gr di petto di pollo
gr. 30, 68 car 97,58 pr.61,23 cal 919
spuntino
50 gr di pane e 50 gr di fesa di tacchino
Allenamento: Gambe, Bicipiti e Addome
cena
verdure
1 cucchiaio di olio
125 gr di mozzarella
100 gr di pane
gr.44,83 car 65,49 pr 43, 60 cal 839
tot
gr 89,75 csr. 277,28 pr.139,11 cal 2493
33% 45% 22%
giovedi
colazione
vedi lunedi
gr.4,69 car.51,37 pr 12,05 cal 294
spuntino
frutta e yogurt magro alla frutta
pranzo
1 cucchiaio di olio
verdure
130 gr di pane
108 gr di tonno sgocciolato
gr. 25,18 carb 70,10 pr 42,23 cal 689
spuntino
50 gr di pane e 50 gr di bresaola
cena
1 cucchiaio di olio
100 gr di pane
200 gr di pesce
verdure
gr. 21,13 carb 68,16 pr. 22,88 cal 625
tot
gr.54,52 car 250,33 pr 123,93 cal 1997
25% 50% 25%
venerdi
colazione
vedi mercoledi
gr. 11,80 carb.46,19 pr.12,30 cal 356
spuntino
1 banana e un vasetto di yogurt magro alla frutta
allenamento: Petto, Spalle e Addome + corso aerobico di Total Body
pranzo
50 gr di pasta
50 gr di lenticchie
1 cucchiaio di olio
verdure
30 gr di pane
150 gr di petto di pollo
gr. 25,88 carb 83,08 pr 66,35 cal 843
spuntino
50 gr di pane e 50 gr di bresaola
cena
200 gr di crne rossa
100 gr di pane
verdure
1 cucchiaio di olio
gr.51,41 carb 60,70 pr. 65,73 cal 977
tot
gr. 92,77 car. 265,93 pr.168,19 cal 2598
32% 41% 26%
sabato
colazione
vedi martedi
gr. 4,84 car 63,70 pr.13,10 cal358
spuntino
frutta e barretta di cereali
pranzo
verdure
1 cucchiaio di olio
hamburger da 150 gr
130 gr di pane
gr. 23,73 car 68,21 pr.41,47 cal 654
spuntino
50 gr di pane e 50 gr di bresaola
cena
1 cucchiaio di olio
q00 gr di pane
verdure
200 gr di pollo
gr.22,27 carb 60,70 pr.57,33
tot.
gr. 55,11 carb 253,02 pr.130,78 cal 2045
24% 50% 26%
(se capita cena libera...pizza con gli amici, sushi ecc ecc)
domenica libera
che ne pensate? va bene per mantenere il peso e magari definirmi un po? avete qualche modifica da consigliarmi?
qualcuno mi ha suggerito...di evitare l'olio a cena e dimezzare il pane nel caso abbia intenzione di bere alcool la sera....pensate sia la stessa cosa? grazie
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