SALVE ,VORREI SOTTOPORRE LA MIA DIETA XLA DEFINIZIONE ALLA VOSTRA ATTENZIONE,VISTO CHE NN RIESCO A SCOLPIRE IL MIO ADDOME.
MATTINO:30g proteine,20g farina d'avena,10g semi di lino+3g di akg glutammina,1g di creatina,200mg acido alfa lipoico.
SPUNTINO:1 mela +10 g di proteine
pranzo.200g petto di pollo,50g pane integrale+insalata verde,10g di olio d'oliva,+200mg acido alfa lipoico
SPUNTINO:lo stesso del mattino.
pre work-out:5gBCAA,1g di creatina,2g termogenico
post-work-out 20gr proteine,5gr akg glutammina,5gr bcaa
CENA. come il pranzo
SPUNTINO PRE-NANNA:20gr proteine a rilascio lento.
Mi alleno 3 volte la settimana,faccio 30 min. di aerobica alla fine di ogni seduta.
Sono alto 1,80,peso 82kg,vorrei solo definirmi,non sono interessato a mettere troppa massa.saluti
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