Salve...sono 1.85 per 75kg... e ho 23 anni
la mia dieta:
colazione (10:30/11:00): 8fette biscottate con marmellata hero diet+3bianchi d uovo
pranzo(13:30/14:00): 130gr di pasta+112 (160 ma sgocciolato viene 112)gr di tonno al naturale+un cucchiaino di olio
allenamento in palestra vs le 15:30/16:00
spuntino (17:30/18:00): 1 etto di fesa di tacchino+un frutto o uno yogurt bianco magro
cena (21:00/21:30): 250gr di merluzzo
praticamente uso un cucchiaino di olio sulla pasta e pochississimo cuocere il merluzzo
sono 70.5kg di massa magra pero cmq adesso sono un pelo meno asciutto rispetto a gennaio
Faccio 5 allenamenti in palestra la settimana e sto eseguendo la scheda pesante/leggero
Lunedi: gambe
Martedi: petto+trapezio+avambracci
mercoledi: braccia
giove: dorso+deltoidi
venerdi: gambe
addominali sempre
Considerate che a parte gli allenamenti, passo quasi tutta la giornata completamnete fermo in quanto studio e lavoro al pc da casa
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