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Discussione: Consigli per uno spuntino per la definizione

  1. #1
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    Predefinito Consigli per uno spuntino per la definizione

    Penso che lo spuntino ideale per la definizione dovrebbe avere pochi carboidrati, con basso indice glicemico, apportare però un certo numero di calorie (perchè a metà mattinata sento la fame).

    Quindi punterei su proteine e grassi buoni.

    Però sono in definizione. Devo perdere circa una decina di kg.

    Sono alto 176, peso 77, MG = 17 - 19% (misurazione con adipometro e bilancia tanita).

    Lo spuntino deve essere consumabile in ufficio.

    Cosa mi consigliate?

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Una mela, fiocchi di latte o yoghurt 0%, noci o mandorle.
    In che quantità?
    Cioè il punto è questo... se capisco qual'è l'obiettivo a cui devo mirare sarò più consapevole sul come raggiungerlo.

    Le noci hanno 600 calorie per 100 grammi. Mangiarne 40g è come mangiare un piatto di pasta. Io vorrei perdere peso (10 kg) mantenendo la massa magra intatta.

    Non è "male" mangiare tutte quelle noci?

  4. #4
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    Le quantità non te lo può dire nessun se non te stesso. Io assumo un certo quantitivo calorico una certa % di proteine, carbo e lipidi perchè il mio piano alimentare lo prevede, il tuo , il tuo fisico, il tuo fabbisogno, il tuo allenamento è diverso dal mio, quindi la quantià non si può dire a priori

    Ti bastano 10 euro di benzina....se devi fare Roma-Madrid evidentemente no, qui la stessa cosa. DEVI avere un piano alimentare per parlare di quantità, se non lo hai non ha senso questa discussione, e lo è ancora di meno discutere di un singolo spuntino. La questione è sempre quella, ne parliamo sempre fino alla noia, ma sembra che ancora non sia chiaro. Il discorso non è se avere o non avere un piano alimentare ma: SE vuoi ottenere determinati risultati un piano alimentare è IMPRESCINDIBILE

  5. #5
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    ciao io non posso darti su quantità e quant'altro ma posso indicarti un sito (Ricette & Fitness) dal quale prendo spesso spunti culinari.
    buon allenamento!

  6. #6
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    Quoto Shawn. Io ti ho detto COSA, il quanto dipende dalla tua situazione.

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Le quantità non te lo può dire nessun se non te stesso. Io assumo un certo quantitivo calorico una certa % di proteine, carbo e lipidi perchè il mio piano alimentare lo prevede, il tuo , il tuo fisico, il tuo fabbisogno, il tuo allenamento è diverso dal mio, quindi la quantià non si può dire a priori

    Ti bastano 10 euro di benzina....se devi fare Roma-Madrid evidentemente no, qui la stessa cosa. DEVI avere un piano alimentare per parlare di quantità, se non lo hai non ha senso questa discussione, e lo è ancora di meno discutere di un singolo spuntino. La questione è sempre quella, ne parliamo sempre fino alla noia, ma sembra che ancora non sia chiaro. Il discorso non è se avere o non avere un piano alimentare ma: SE vuoi ottenere determinati risultati un piano alimentare è IMPRESCINDIBILE
    Considera che io a pranzo mangio una fettina di pollo da 200 grammi e 200 grammi di verdura. Saranno 200 - 300 calorie. Lo spuntino come ordine di grandezza deve avvicinarsi più alle 100, alle 200 calorie o alle 300? o 600?

    è vero che non si può dare un'indicazione precisa in poche parole, ma già se mi dicessi a quante calorie miri tu in fase di definizione, il dato sarebbe molto indicativo anche per me.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Quoto Shawn. Io ti ho detto COSA, il quanto dipende dalla tua situazione.
    Tu in fase di definizione quante calorie assumi durante lo spuntino?

  9. #9
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    Le calorie dei singoli pasti dipendono dal totale, sono percentuali del totale... io x lo spuntino pomeridiano pre allenamento sto sul 15 - 20%.

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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Le calorie dei singoli pasti dipendono dal totale, sono percentuali del totale... io x lo spuntino pomeridiano pre allenamento sto sul 15 - 20%.

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    Io vorrei stare sulle 1300 - 1500 calorie giornaliere quindi può andare bene anche oltre 200 calorie..
    Non è male.

  11. #11
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    1300 1500? Ma quanto pesi e sei alto?? Va bene definire ma così mi sembra un po troppo poco...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da greg.house Visualizza Messaggio
    Io vorrei stare sulle 1300 - 1500 calorie giornaliere quindi può andare bene anche oltre 200 calorie..
    Non è male.
    Ma vai in palestra o no ? Se vai 1500 sono veramente MOLTO poche...

  13. #13
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    Si si vacci in palestra con 1500 kcal... vuoi definire le ossa

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  14. #14
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    1300 1500? Ma quanto pesi e sei alto?? Va bene definire ma così mi sembra un po troppo poco...
    Peso 77, alto 176, massa grassa 19%, vado in palestra. Considera che in una settimana brucerò circa 3000 calorie in palestra.

    Però 1500 calorie è la dieta che mi piacerebbe riuscire a mantenere, purtroppo la sforo almeno un 3 volte a settimana per golosità.
    Con 1500 calorie non sento minimamente fame. Come devo regolarmi?

  15. #15
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    Vedrai che se tieni un regime alimentare più sensato non sfori. Fidati. Calcola il tuo metabolismo basale, calcolati il fabbisogno e regolati sh quanto tagliare. Mai scendere sotto il metabolismo basale. Leggi i post in evidenza e avrai tutti gli strumenti.

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