Ciao a tutti sono nuovo!
Ho 31 anni sono alto 1,79 e peso 78kg.
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Questi i miei parametri:
BMI 24,3
BMR 1825 KCAL
DCN 2555 KCAL
TDEE 2555 KCAL
TDEE QUANDO MI ALLENO è 3231 kcal
Ho impostato una dieta 40-30-30, (40 i carbo ovviamente); obiettivo DEFINIRE
I giorni che non mi alleno assimilo 2000 Kcal
I giorni che invece mi alleno (1 ora di pesi e 20 min di cardio alla fine) assimilo 2600 kcal circa
Più avanti, dipende da come andrà, penso inserirò un 30 min di corsa al mattino a digiuno.
Alimentazione tipo quando mi alleno:
COLAZIONE
- FIOCCHI DI FRUMENTO INTEGRALI 60g
- CIOCCOLATO FONDENTE EXTRA 30g
- 20 g PRO WHEY
- NOCI 15g
SPUNTINO
- PANE INTEGRALE 100g
- BRESAOLA 90g
- NOCI 15g
PRANZO
- RISO 90g
- VITELLO 180g
- VERDURA 200g
- EVO 11g
SPUNTINO
- PRO WHEY 15g
- MELA 150g CIRCA
POST WO
- BANANA 180g CIRCA
CENA
- VERDURA 250g circa
- PETTO TACCHINO 200g
- GRANA 30g
- EVO 11g
PRENANNA
- FIOCCHI DI LATTE
- EVO 11G
Suddivisione dei macro: CHA 236 – PRO 213 – FAT 95
Ok, credo sia tutto, cosa ne pensate??
molte grazie!
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