Voglio definire

[bohemien]

Ciao a tutti sono nuovo!

Ho 31 anni sono alto 1,79 e peso 78kg.
FOTO


Questi i miei parametri:

BMI 24,3
BMR 1825 KCAL
DCN 2555 KCAL
TDEE 2555 KCAL
TDEE QUANDO MI ALLENO è 3231 kcal

Ho impostato una dieta 40-30-30, (40 i carbo ovviamente); obiettivo DEFINIRE

I giorni che non mi alleno assimilo 2000 Kcal

I giorni che invece mi alleno (1 ora di pesi e 20 min di cardio alla fine) assimilo 2600 kcal circa
Più avanti, dipende da come andrà, penso inserirò un 30 min di corsa al mattino a digiuno.

Alimentazione tipo quando mi alleno:

COLAZIONE
- FIOCCHI DI FRUMENTO INTEGRALI 60g
- CIOCCOLATO FONDENTE EXTRA 30g
- 20 g PRO WHEY
- NOCI 15g

SPUNTINO
- PANE INTEGRALE 100g
- BRESAOLA 90g
- NOCI 15g

PRANZO
- RISO 90g
- VITELLO 180g
- VERDURA 200g
- EVO 11g

SPUNTINO
- PRO WHEY 15g
- MELA 150g CIRCA

POST WO
- BANANA 180g CIRCA

CENA
- VERDURA 250g circa
- PETTO TACCHINO 200g
- GRANA 30g
- EVO 11g

PRENANNA
- FIOCCHI DI LATTE
- EVO 11G

Suddivisione dei macro: CHA 236 – PRO 213 – FAT 95

Ok, credo sia tutto, cosa ne pensate??

molte grazie!

[Shawn Ray]

Cioccolata a parte, non è malvagia, stai tentando un approccio a Zona, è la prima volta ?

[bohemien]

La cioccolata..eheh lo so ma per adesso almeno una volta a settimana la voglio mangiare!
Poi più avanti la levo.

Non so se la 40-30-30 sia solo riconducibile alla dieta a zona..io ho impostato il 40-30-30 senza pensare alla Zona.
Comunque si è la prima volta che uso un 40-30-30.

[Shawn Ray]

Ok, portala avanti, a priori non si può dire bene\male, visto che comuqnue ha un suo equilibrio. Tieni sotto controllo i risultati, fatti delle foto periodicamente durante il periodo e postale, lo stesso se introduci delle varienti, in modo da avere elementi da analizzare nel caso inizi a notare dei cambiamenti in positivo o negativo

[bohemien]

Intanto molte grazie per il sostegno Shawn Ray.

Vedremo come il mio corpo si comporterà prossimamente.
Soltanto, dalla foto che massa grassa ho? tra 12 e 14?

Grazie ancora

[Shawn Ray]

Non è cambia molto, tra 12 e 14...cioè si cambia....ma devi considerare i valori in termini relativi e non assoluti specialmente se usi strumenti come il plicometro che hanno percentuali d'errore insite. Quindi prendi per buono la variazione positiva o negativa in un arco di tempo piuttosto che il valore in se.....e non c'è miglior plicometro che lo specchio.

[bohemien]

e non c'è miglior plicometro che lo specchio.

Ah beh....questo è poco ma sicuro!!

Grazie!

[bohemien]

Dopo circa 10 giorni con questo regime alimentare di 2700 cal i giorni on e 2000 quelli off noto sia un dimagrimento sia un deperimento.
Mi sento (e sono!) vuoto a livello muscolare. Ovviamente sono consapevole che una perdita di massa ci sia in regime di definizione ma se inizio così come arrivo alla fine del periodo!
C'è qualcosa che non va perchè noto anche meno venosità e, penso sia appunto indice che il muscolo è vuoto.

Forrse dovrei alzare le calorie e aumentare di lavoro aerobico?

Attendo consigli grazie!

[Shawn Ray]

Ma nei giorni off come é la dieta e la ripartizione dei carbo?

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