Low carb per definizione. Qualche consiglio dai più esperti!

[luiji]

Buonasera a tutti. Da lunedi ho iniziato una dieta low carb per definirmi seriamente.
Innanzitutto i miei dati:
Ho 18 anni, 177 cm per 70 kg, BF: 11%. Voglio scendere fino a 9 più o meno per evidenziare addome.
La mia giornata tipo è la seguente:
Colazione: 200 ml latte parzia scremato con 5 fette biscottate integrali o 50 grammi di cereali ( fiocchi di mais)

Spuntìno: prima mangiavo una barrette vitasnella yo, adesso sto mangiando 60 grammi di pane integrale e 40 grammi di bresaola.

Pranzo: Carne e verdura a volontà
A volte riso o pasta integrale con un po' di pomodoro.
Olio evo nell insalata.

Merenda: tonno al naturale
Mi consigliate della frutta secca? ( mandorle, noci ecc)


Cena: 200 grammi di pollo o tacchino e verdure ( rucola o iceberg)
Evo e sale.

Pre nanna: fiocchi di latte.

Va bene così la dieta? Se no datemi qualche consiglio.
Posto alcune foto della mia condizione:

[luiji]

[Shawn Ray]

Quella non è una BF all'11%. Cmq leggi le basi di come costruire un piano alimentare. Poi metti le quantità , il totale calorico, la ripartizione in macronutreinti, non crederai che qualcuno lo faccia per te ????
Meno informazioni dai e meno rispote riuscirai ad ottenere

[luiji]

A me hanno detto 11 %!
ti sembra di più? Comunque, per il potere calorico e la ripartizione, ne che mi dai una mano? Perché non l ho mai fatto e dunque non so farlo!

[Shawn Ray]

Inizia da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html , poi ne riparliamo

[Del856]

Si "definiscono" i muscoli...li non ce ne sono.