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Discussione: Perdere altri 12 kg....

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    1

    Molto Felice Perdere altri 12 kg....

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum e, forse ho cercato male ma non ho trovato dove presentarsi, quindi lo faccio qui...spero che vada bene;

    Ho 27 anni, mi alleno da 2 anni regolarmente, anche se sono stato fermo qualche mese per dei problemi alla spalla.
    Da quando sono entrato nel mondo della ghisa la mia vita è cambiata notevolmente, quindi anche il mio stile di vita e il mio modo di mangiare....ho smesso di fumare e sono passato da 123kg a 98kg...l'unica droga che non riesco ora a smettere si chiama "palestra"

    In breve, i primi 20kg li ho persi abbastanza facilmente, solo mangiando bene e muovendomi di più, poi, arrivato a 105 ho provato la metabolica, arrivando a 90kg; purtroppo ho sempre avuto delle difficoltà ad alimentarmi in modo sano ed equilibrato, soprattutto nel lungo tempo e il meccanismo di ricarica concesso dalla meta ha accentuato in me il meccanismo dell'abbuffata, portandomi ad un sali\scendi notevole, finche ho deciso di smetterla e di provare a perdere i kg in eccesso con una dieta più equilibrata che mi permetta di mangiare di tutto...

    Pensavo di stare sulle 2000kcal così ripartite:

    Colazione (toast):

    4 fette integrali
    60gr bresaola
    30gr emmenthal

    463kcal \ 35 prot \ 45 carb \ 15 grassi

    Spuntino:

    Whey

    130kcal \ 22 prot \ 2 carb \ 1,3 grassi

    Pranzo:

    80gr riso integrale
    104gr tonno
    150gr insalata
    150gr pomodori
    100gr cetrioli

    540kcal \ 36 prot \ 72 carb \ 12 grassi

    Spuntino pre wo:

    20gr noci
    20gr mandorle

    246kcal \ 6 prot \ 2 carb \ 24 grassi

    Post wo:

    Whey

    130kcal \ 22 prot \ 2 carb \ 1,3 grassi

    Cena:

    250gr petto di pollo
    300gr spinaci

    412kcal \ 59 prot \ 3 carb \ 3 grassi


    Totale:
    1925,3kcal \ 191 prot \ 133 carb \ 53 grassi

    Ho provato a fare i conti con diversi alimenti per variare e vado da un minimo di 1900 ad un max di 2100kcal in base ai giorni.
    Il pranzo lo preparo il giorno prima e lo consumo freddo al lavoro

    età: 27
    peso: 98kg
    h: 182cm

    Il mio dispendio calorico giornaliero è circa 2400kcal, più o meno perchè ottengo risultati diversi in base al tipo di formula che uso....

    Mi alleno 3 volte alla settimana per 1h e 10min circa; il fine settimana faccio camminate abbastanza impegative in montagna e mi muovo prevalentemente in bici.

    Ora, secondo voi è una dieta equilibrata per uno che si allena, e può andare bene per un ipotetico dimagrimento lento, ma costante e duraturo??

    Grazie in anticipo, ogni consiglio è ben accetto

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2012
    Messaggi
    814

    Predefinito

    se il tuo fabbisogno è di 2400 kcal non crdo che tu possa dimagrire con una dieta da 2100, ci metteresti una vita. inoltre ti faccio notare che non hai messo ne pane ne olio in nessun pasto. se non li usi va bene, anche se un pò di olio extra vergine fa bene, ma se li usi li devi conteggiare, perchè ti fanno alzare la dieta anche di 500 kcal come niente.
    inoltre se ti alleni 3 volte a settimana, tieni in considerazione la possibilità di calcolare il tuo fabbisogno distinguendo i giorni di allenamento da quelli di riposo, in modo da mettere meno calorie quando non ti alleni e un pò di più quando vai in palestra.
    programma una dieta in modo tale che a fine giornata la percentuale dei nutrienti che hai assunto sia 40% carbo 30% pro 30% grassi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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