Ciao a tutti, sono nuovo del forum e, forse ho cercato male ma non ho trovato dove presentarsi, quindi lo faccio qui...spero che vada bene;
Ho 27 anni, mi alleno da 2 anni regolarmente, anche se sono stato fermo qualche mese per dei problemi alla spalla.
Da quando sono entrato nel mondo della ghisa la mia vita è cambiata notevolmente, quindi anche il mio stile di vita e il mio modo di mangiare....ho smesso di fumare e sono passato da 123kg a 98kg...l'unica droga che non riesco ora a smettere si chiama "palestra"
In breve, i primi 20kg li ho persi abbastanza facilmente, solo mangiando bene e muovendomi di più, poi, arrivato a 105 ho provato la metabolica, arrivando a 90kg; purtroppo ho sempre avuto delle difficoltà ad alimentarmi in modo sano ed equilibrato, soprattutto nel lungo tempo e il meccanismo di ricarica concesso dalla meta ha accentuato in me il meccanismo dell'abbuffata, portandomi ad un sali\scendi notevole, finche ho deciso di smetterla e di provare a perdere i kg in eccesso con una dieta più equilibrata che mi permetta di mangiare di tutto...
Pensavo di stare sulle 2000kcal così ripartite:
Colazione (toast):
4 fette integrali
60gr bresaola
30gr emmenthal
463kcal \ 35 prot \ 45 carb \ 15 grassi
Spuntino:
Whey
130kcal \ 22 prot \ 2 carb \ 1,3 grassi
Pranzo:
80gr riso integrale
104gr tonno
150gr insalata
150gr pomodori
100gr cetrioli
540kcal \ 36 prot \ 72 carb \ 12 grassi
Spuntino pre wo:
20gr noci
20gr mandorle
246kcal \ 6 prot \ 2 carb \ 24 grassi
Post wo:
Whey
130kcal \ 22 prot \ 2 carb \ 1,3 grassi
Cena:
250gr petto di pollo
300gr spinaci
412kcal \ 59 prot \ 3 carb \ 3 grassi
Totale:
1925,3kcal \ 191 prot \ 133 carb \ 53 grassi
Ho provato a fare i conti con diversi alimenti per variare e vado da un minimo di 1900 ad un max di 2100kcal in base ai giorni.
Il pranzo lo preparo il giorno prima e lo consumo freddo al lavoro
età: 27
peso: 98kg
h: 182cm
Il mio dispendio calorico giornaliero è circa 2400kcal, più o meno perchè ottengo risultati diversi in base al tipo di formula che uso....
Mi alleno 3 volte alla settimana per 1h e 10min circa; il fine settimana faccio camminate abbastanza impegative in montagna e mi muovo prevalentemente in bici.
Ora, secondo voi è una dieta equilibrata per uno che si allena, e può andare bene per un ipotetico dimagrimento lento, ma costante e duraturo??
Grazie in anticipo, ogni consiglio è ben accetto
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