ciao a tutti, cosa ne pensate di questa alimentazione che ho preparato con il mio istruttore in palestra? ho 18 anni sono alto 1,72 e peso sui 68. grazie a tutti, sono all'incirca 3076 calorie.
lunedì-mercoledì-venerdì
colazione: 8 fette biscottate con marmellata/miele e 300ml di latte scremato
spuntino mattutino: 120gr di pane comune con 100gr di prosciutto cotto e 1 arancio
pranzo: 150gr di riso con un cucchiaino di olio e tre di parmigiano, 250gr di fettina/bistecca/macinato di vitello con un cucchiaino di olio e 200gr di verdura mista con 1 cucchiaino di olio
post allenamento: 2 yogurt al naturale, 1 banana e 50gr di fesa di tacchino con 2 gallette di riso/mais
cena: 250gr di petto di pollo con 1 cucchiaino di olio e 300gr di patate con 1 cucchiaino di olio
prenanna: 100gr di ricotta
martedì-giovedì
colazione: 8 fette biscottate con marmellata/miele e 300ml di latte scremato
spuntino mattina: 120gr di pane con 100gr di prosciutto crudo e 1 arancio
pranzo: 150gr di pasta con un cucchiaino di olio e tre di parmigiano, 250gr di merluzzo con un cucchiaino di olio e 200gr di verdura mista con 1 cucchiaino di olio
spuntino pomeridiano: macedonia con 1 banana, 1 arancio e 1 mela con 2 yogurt al naturale
cena: 2 uova sode con 2 scatolette di tonno al naturale e 1 cucchiaino di olio, 250gr di fagioli con 1 cucchiaino di olio
prenanna: 100gr di fiocchi di latte
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