Ho deciso di PROVARE a fare un piano alimentare con l'intento di asciugarmi un bel po'. Dopo i consigli di un medico sportivo ho modificato la dieta in questo modo, ditemi che ne pensate.
Colazione:
5 albumi salati strapazzati (a mo' di uova non so come dire..)
Frutta
Spuntino:
2 mele -OPPURE- 80 grammi di bresaola con 100 grammi di pane -OPPURE- 150 grammi tonno naturale con 100 grammi di pane e un cucchiaino d'olio
Pranzo:
60 grammi pasta,verdure con cucchiano d'olio,parmigiano -OPPURE-mozzarella magra 150 grammi -OPPURE- fettina di carne bianca 100 grammi
Spuntino:
250 grammi yogurth magro-OPPURE-frutta
Cena:
200 grammi carne bianca (ma 150 grammi se carne rossa-porco),verdura con cucchiaino d'olio-OPPURE-200 grammi pesce
100 grammi di pane
Se ho ancora fame verso le 10-11:
fiocchi di latte/yogurth
Allenamento diviso in 2 parti, a e b:
a
15 min tapis roulant
distensioni panca 20 bilanciere 3x15-12-10
aperture panca piana manubri 3x12
pullover panca piana manubrio 2x15
parelle 2x MAX
lento manubri panca 90° 2x15-12
curl bilanciere sagomanto 4x12
curl in concentrazione manubrio 2x15 (no riposo)
alzate laterali manubri panca 90°2x12
tricipiti french p. bilanciere 4x12
panchetta 2x15
b
15 min tapis roulant
pressa 45° 3x15-12-10
leg ext. 4x12
affondi 1x15
leg curl 4x12
stacchi 1x15
polpacci 4x15
pulley oirz. 3x15
lat machine 3x15-12-10
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