Ciao ragazzi, vi leggo da tempo, ma purtroppo non ho mai molto tempo per scrivere. Ho 37 anni e per 5-6 anni ho fatto una modesta attività in palestra, ma sono TOTALMENTE FERMO da tre anni a causa di diversi problemi di famiglia, ora superati, e dalla nascita di mia figlia (che ora ha tre anni). Leggendovi mi sono accorto che nei miei 5-6 anni di palestra non ho fatto quello che avrei dovuto fare (stacchi, squat, ecc..), ma seguivo le schede precompilate dagli istruttori. Nel frattempo ho totalmente abbandonato l'alimentazione, tant'è che peso 81 Kg x 176 cm d'altezza ed ho una bella pancetta. Utilizzando programmini vari mi risulta una massa magra del 23-24%...
Sono tre anni che sogno di riprendere, e in questi ultimi giorni, dopo un anno di lavoro in cantina e dopo un pò di soldini spesi, sono riuscito a crearmi la mia homegym (quasi tutto rigorosamente usato) composta da Power rack Powertec con lat machine e dip per parallele, barra per trazioni saldata e cementata sotto il soffitto, panca declinabile, dischi, bilancieri di vario genere (dal 220 dritto al "EZ"), manubri, specchio 2 mtx1,5, tapis roulant, ecc...
Penso di cominciare a Settembre, allorquando mia figlia comincerà l'asilo (alleluia!) e penso di utilizzare "Il Porgramma" tratto dall'ultimo libro di Mc Robert, con due sedute settimanali comprendenti anche cardio e stratching. Bisogna essere onesti con se stessi, pertanto penso proprio che allenarmi tre giorni a settimana sarà impossibile, motivo per cui sto scegliendo di indirizzarmi sul programma di Mc Roberts con due sedute settimanali con eserci multiarticolari. So che molti sul forum non sono d'accordo con le sue teorie...Io però mi ritengo un gradino sopra al neofita, ma comunque molto sotto rispetto ad atleti esperti, per cui ritengo che per chi ha conoscenze pari a zero, o quasi, sia comunque un ottimo metodo per imparare. Ad ogni modo si accettano consigli.
Nel frattempo però, sto cercando di capirci qualcosa in più sulla mia dieta, che vorrei cominciare da subito, soprattutto sulle calorie che dovrei ingurgitare, sia ora che sono totalmente fermo, sia quando riprenderò.
Sto seguendo il post di "naitsaB" anche se, devo dire, sto incontrando qualche difficoltà con il programma "Progetto dieta".
INUTILE DIRE CHE IL MIO OBIETTIVO E' QUELLO DI FARE MASSA E RIDURRE IL GIROVITA...(furbo, vero?)
Appena avrò definito un pò più la situazione cercherò di postare una mia foto, unitamente ai valori che mi vengono fuori seguendo le formule del suddetto post, perchè ho dei dubbi sulla corretta ripartizione dei macronutrienti.
Nel frattempo vi ringrazio per le informazioni che fornite.
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