Salva a tutti, mi chiamo manuel, ho 22 anni e da lunedì ho ripreso con la palestra....ora; volevo mettere su un pò di massa muscolare, cioè non una cosa esagerata sia chiaro, semplicemente ingrossarmi un pò perchè sono abbastanza secco. Sono alto 1,86 e peso 73 kg circa....diciamo che anche se mangio abbastanza non ingrasso, ecco. So che alla base di un buon allenamento per metter su massa muscolare c'è un'alimentazione giusta....quindi vorrei un vostro consiglio su cosa mangiare durante la giornata, quanti pasti fare e così via. Però ripeto, non voglio diventare un armadio, quindi magari non mi dite di mangiare 35 uova al giorno o cose del genere XD
P.S: altra cosa, dove dovrei scrivere per farmi fare una scheda di allenamento????
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