sempre riguardo alla mia dieta per perdere massa grassa e se possibile mantenere massa magra. credo di essere riuscito, prendendo spunto dai vari 3d, a gettarne le basi:
COLAZIONE:
-fette biscottate 40gr
-marmellata 40gr
-albume 200gr (1)
SPUNTINO:
-2mele 400gr(totali)
-olio d'oliva 5gr
PRANZO:
-carne bianca 150gr (*)
-olio d'oliva 15gr
-pasta o riso 80gr
-verdura 200gr (2)
SPUNTINO:
-1 arancia 300gr
CENA:
-carne bianca 150gr(*)
-olio d'oliva 15gr
-pane 50gr
-verdura 200gr

(*)= al posto della carne bianca posso mettere anche il pesce ma in maggiore quantità, mentre nel fine settimana sostituisco con carne rossa.
Ho calcolato i vari parametri tramite dietacal:
totale calorie 1817 (3)
proteine: 444 cal - 111 gr (4) - 23%
carboidrati: 953 cal - 238 gr - 48%
grassi: 566 cal - 63 gr - 29%

Le mie misure sono:
altezza 182 cm - peso 76,8 kg - polso 16 cm

(1)= finchè non riesco a trovare un negozio che vende albumi posso sostituirlo con proteine al 90%?
(2)= qualsiasi tipo di verdura va bene o è meglio utilizzarne dei tipi più mirati alla dieta?
(3)= non è forse troppo bassa la quantità di calorie giornaliere?
(4)= tramite un programma trovato su internet sono riuscito a fare una stima +0- apprisamata della mia massa magra pari all' 86% che corrsponde a 66,22 kg circa. la quantità di proteine scelte, quindi, per la dieta è sufficiente o necessito di un maggiore quantitativo?
spero di avere risposte adeguate e soprattutto pareri in modo da modificare la dieta.
P.S: spero che anche Sajan, che mi ha dato alcuni consigli, possa dare un'occhiata e un suo giudizio.