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Discussione: Consigli dieta per tessuto adiposo (maledetto)

  1. #1
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    Predefinito Consigli dieta per tessuto adiposo (maledetto)

    Ragazzi dopo aver letto i topic e un po di consigli ho stipulato una dieta. Premesso che questo è il mio stato attuale: http://i49.tinypic.com/2zxo74m.jpg (186cm di altezza, 85 di vita all'altezza ombelico, ho calcolato avendo un bf del circa 12%, circa 90-95 prot al giorno) , vorrei concentrarmi sopratutto sulla perdite dello strato adiposo che posseggo nella zona addominale(l'estate sta arrivando) e poi (cosciente che non è possibile ottenere contemporaneamente entrambi i risultati) puntare sul mettere massa (petto ecc.)

    Ecco la dieta:
    http://i47.tinypic.com/30tkry8.jpg
    Pur mantenendo da un po una buona alimentazione ora voglio fare sul serio iniziando a "grammare" quello che mangio. Grazie per i consigli...
    Ultima modifica di M4rk0; 11-04-2013 alle 04:21 PM

  2. #2
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    Sinceramente io fossi al tuo posto punterei a incrementare la massa muscolare... rischi di ritrovarti secco e senza muscoli, uno scheletro... al momento punterei a mangiar bene senza tagliare troppo le calorie, e ad allenarmi inrensamente

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  3. #3
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    Eh ma l'estate arriva e purtroppo a livello estetico la zona addominale è davvero pietosa per questo strato adiposo..e adesso consuma circa 2/3 volte di più i carboidrati che stanno nella dieta assumendo molte meno proteine..quindi non è buona come alimentazione secondo te?

  4. #4
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    Bè ma 85 di vita non mi pare esagerata per quell'altezza

  5. #5
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    Si ma 85 (h ombelico) ai fianchi è molto più grande..comunque forse è la foto che non rende bene l'idea di come sono adesso

  6. #6
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    Sono 1350 kcal... 400 da proteine, 300 da carboidrati e 650 da grassi... sono pochissime!

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  7. #7
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    Ho visto ora la foto che prima non mi mostrava...Ma non hai neanche massa magra addosso, non ti conviene fare un ipo cosi restrittiva. Magari fare una normocalorica o una dieta leggermente ipo con allenamento mirato all'ipertrofia^^

  8. #8
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    Si in effetti la dieta è sottostimata...secondo voi come base alimentare va bene ? Se si cosa mi consigliate di aumentare di quantità rispetto a quello che ho scritto?

  9. #9
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    sarebbe meglio se postassi anche il TDEE e il tuo BMR in modo da darti risposte più accurate

  10. #10
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    Molto dubbioso

    Citazione Originariamente Scritto da BENNET Visualizza Messaggio
    sarebbe meglio se postassi anche il TDEE e il tuo BMR in modo da darti risposte più accurate
    TDEE 2521
    BMR 1,833 calories/day*


    Non so l'attendibilità di questi dati...calcolati con calcolatori online

  11. #11
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    I dati che hai postato sono verosimili.
    Se hai un bmr di 1800 kcal, fare una dieta da 1350 vuol dire bruciare qualsiasi cosa iniziando dal muscolo. Mai scendere sotto il bmr!!!
    Nel tuo caso mi farei una dieta da 2500 kcal.
    Sei all'inizio, sono convinto che con la normocalorica riuscirai a perdere la pancetta e a costruire qualcosina di massa.
    Questo vale come "effetto principiante".

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  12. #12
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    Quoto Wildcat =)

  13. #13
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    Sul fattore estetico ricorda che principalmente la fanno le proporzioni...e sinceramente tra adeguare l'addome a sopra facendolo dimagrire ti porterebbe ad avere un fisico troppo secco...punta invece ad adeguare il sopra all'addome (posto che non è un granche 85 cm per 185 di altezza,vanno bene a mio avviso) guadagni qualche chilo,sarai piu in forma e vedrai che l'addome non sarà piu un tuo problema...se poi una volta fatto questo vorrai definirti sei libero di farlo,ma a mio avviso sarebbe meglio mettere su un bel po di massa...E anche alla svelta!
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da LORE RUGBY Visualizza Messaggio
    Sul fattore estetico ricorda che principalmente la fanno le proporzioni...e sinceramente tra adeguare l'addome a sopra facendolo dimagrire ti porterebbe ad avere un fisico troppo secco...punta invece ad adeguare il sopra all'addome (posto che non è un granche 85 cm per 185 di altezza,vanno bene a mio avviso) guadagni qualche chilo,sarai piu in forma e vedrai che l'addome non sarà piu un tuo problema...se poi una volta fatto questo vorrai definirti sei libero di farlo,ma a mio avviso sarebbe meglio mettere su un bel po di massa...E anche alla svelta!
    Ragazzi grazie a tt x i consigli cmq la foto non rende bene l idea di come sono...vi dico un po di misure: torace 92 braccia 33 coscia se non sbaglio 64 ma non sono sicuro...ora modifico un po la dieta con un approccio normalcalorico e mi fate sapere ok ? Grazie ancora a tt davvero il miglior forum sul bb

  15. #15
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    figurati ! =)

    Possibilente cerca di scrivere la dieta qui sulla discussione e non postando l'immagine, in modo che agli utenti del forum venga più facile eseguire correzioni e/o darti consigli

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