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Discussione: Parere sull'attuale alimentazione (Massa)

  1. #1
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    Felice Parere sull'attuale alimentazione (Massa)

    Salve gente, volevo postare la mia attuale alimentazione per consigli e pareri.
    Altezza 182cm - 78 Kg - Bf 10/11%
    Appena sveglio: 25g whey isolate + 50g banana
    Colazione (mezz'ora dopo): 300ml latte p.s - 125g di pane nero 100% integrale arricchito con cereali
    Un ora dopo: 100g mela
    Spuntino : 100g riso integrale + 100g piselli + cipolla + 75g pesce azzurro + salsa di pomodoro + 18g frutta secca
    Pranzo : 150g pasta integrale + salsa di pomodoro + 8g Evo - 150g carne bianca + 200g verdura a foglia verde/ bianca + 8g Evo
    Merenda : 100g mela o arancia - 100g pane integrale arricchito con crusca + 50g salmone + lattuga e pomodori
    Cena : 100g pasta integrale + salsa di pomodoro + 12/15g Evo + 225g di pesce azzurro
    Prenanna : 25g caseine
    Punto ad arrivare a 80kg entro giugno per poi fare giusto un mesociclo di definizione .
    Aspetto pareri , consigli e critiche!

  2. #2
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    Azz dimenticato di mettere che assumo anche 100g di verdura a cena!

  3. #3
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    Anche qui solito discorso, se vuoi che qualcuno si interessi devi inserire le kcal totali, la percentuale dei macro nutrienti per pasto e totale e via dicendo. Ti posso dire che non capisco il discorso colazione con proteine e mezz'ora dopo dell'altro. Non é che in cosí poco tempo il tuo stomaco sarà svuotato, come pure una mela 1 ora dopo, e poi lo spuntino a base di pesce.... Ora o ti svegli mooooolto presto quindi tra la spuntino e il pranzo c'è il giusto tempo di digestione... o c'è qualcosa che non va.

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  4. #4
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    Chiedo venia me ne ero scordato.
    Kcal totali 3200 -55% carbo, 25% pro, 20% grassi
    Comunque si, mi alzo alle 7 e lo spuntino è alle 10.30/11

  5. #5
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    Ciao
    i tuoi spuntini non sono molto ini, cmq se il tuo allenamento è adgeuato e il tuo corpo non da segni di ingolfamento perchè no. Qualitativamente non è male, come ti trovi al momento?

  6. #6
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    Contanto che sono partito a settembre pesando appena 64/65kg direi che mi trovo bene, cerco di mangiare nel modo più sano rispettando tutti i principi della nutrizone... Solo appunto non sò se andare in definizione a luglio o fare massa anche d'estate, cercando di arrivare ad hp 0 senza superare però il 13% di BF

  7. #7
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    l'unica cosa che non capisco è perche alla colazione appena ti alzi mangi poco e nello spuntino di meta mattinata fai quasi un pranzo,io personalmente preferisco fare una colazione sostanziosa e uno SPUNTINO a meta mattinata
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    l'unica cosa che non capisco è perche alla colazione appena ti alzi mangi poco e nello spuntino di meta mattinata fai quasi un pranzo,io personalmente preferisco fare una colazione sostanziosa e uno SPUNTINO a meta mattinata
    Bè contanto le Kcal da appena sveglio + colazione e la mela che rientrano nella fascia "colazione" consumo 670kcal mentre nello spuntino 600kcal o poco più... Comunque ora è da un mese che sono fermo a 78kg anche se i carichi però aumentano, sono indeciso se aumenta le kcal al mattino o continuare fino a set prox e vedere se aumento... Voi che dite?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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