Ciao a tutti ragazzi ! =)
Sono nuovo del Forum è questo sarebbe il mio primo topic =), ma a parte questo sono qui per discutere insieme a voi quale sarebbe una corretta alimentazione su quella che potrebbe essere la base di una buona dieta IPOCALORICA per , ovviamente, la DEFINIZIONE MUSCOLARE !
Mi considero ancora un NEOFITA per i miei primi 6 mesi di palestra quindi non sono ancora aspertissimo sul campo del BB, quindi spero che voi possiate darmi una mano =)
Qui sotto troverete spero tutte le informazioni che vi servono per favorirmi consigli utili ! =)
Vado in palestra 4 volte a settimana, le quali 2 sessioni sono con i pesi e le altre 2 Cardio e Addominali.
- ETA' = 18 ANNI
- SESSO = M
- PESO = 68 Kg
- ALTEZZA = 172 cm
- BF = 13, 89 % ( 9,44 kG )
- MASA MAGRA = 61, 43 %
- BMR = 1716 kCal./ giorno
- TDEE = 2574/2747,6
COLAZIONE
Proteine al siero di latte Whey = 30g
Latte Parzialmente Scremato = 200g
All Bran ( Kellog's ) = 50g
SPUNTINO MATTUTINO
Yogurt magro 0,1 % Grassi = 125g
Yogurt 0,1% Grassi = 125g
PRANZO
Pasta in semola integrale = 90g
Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 150g
Olio EVO = 15g
Grana = 10g
Pomodorini : 100g
Insalata = 50g
Post WO
Proteine al siero di latte Whey = 30g
Latte parzialmente scremato = 200g
Mezza mela = 75g
Gallette di Riso BIO = 26g
CENA
Fesa Tacchino= 150g
Olio EVO = 15g
Pomodorini = 100g
Insalata = 50g
PRE NANNA
Fiocchi di latte = 100g
Grana : 10g
Totale = 1940 Cal; 175 Pro; 160 Cho; 65 Fat;
Ditemi cosa ne pensate, soprattutto se vi servono altri dati e se c'è qualcosa da cambiare =)
Grazie Mille =)
- BENNET
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