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Discussione: dieta massa

  1. #1
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    Predefinito dieta massa

    anni 19 167cm x 61kg
    polso 15 16 cm
    condizione attuale bf ????

    http://img571.imageshack.us/img571/9738/63551860.jpg
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    Giorni on lunedi mercoledi venerdi

    Colazione
    latte ps 300g
    cereali fiocchi di mais 75g
    albume 80g
    galette 8g

    Intervallo Scuola
    pane 50g
    fesa tacchino 100g
    mandorle 30g

    Pranzo
    pasta 120g
    insalata 200g
    tonno 50g
    carote 100g
    olio 21g

    Merenda
    arancia 200g
    tonno 50g
    mandorle 20g
    pane 30g

    Cena
    banana 150g
    galette 32g
    pollo 100g

    esempio di un giorno off
    Colazione
    latte 300g
    albume 80g
    galette 8g
    bran stiks 80g

    Intervallo scuola
    Pane 50g
    Bresaola 50g

    Pranzo
    Pasta 120g
    salmone 100g
    olio 9g
    carote 150g
    pane 20g

    Merenda
    mela 200g
    arancia 200g
    uovo 120g
    galette 24g

    Cena
    Salmone 100g
    mandorle 20g

    ---------- Post added at 13:56:31 ---------- Previous post was at 13:53:44 ----------

    giorno on 2390 kcal
    140 pro
    305 cho
    68,5 grassi

    giorno off 2210
    133 pro
    267 cho
    61 grassi

  2. #2
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    bmr 1600 kcal
    dcn 2200 kcal

  3. #3
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    Cosa vuoi sapere ?
    la dieta non è malaccio, preferirei non unire fonti proteiche divese come latte e uova, e la frutta a parte per un discorso digestivo.
    Vedi come va, se hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero prova con delle variazioni non esagerate in termini di Kcal e macronutrienti. Annota il tutto e facci sapere.

  4. #4
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    ok nei giorni on ho spostato l arancia a pranzo per quanto riguarda i macro è una 50 25 25
    con 2.2 di pro
    1 gr di grassi (per peso corporeso) nei giorni off 1.2 negli on

    oltre ad avere opinioni sulla dieta il mio obbiettivo e quello di ridurre la pelle rilassata ne ho un po sui fianchi e sul basso addome qualche consiglio per il mio problema ?

  5. #5
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    Cosa intendi per pelle rilassata ?

  6. #6
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    pelle molle elastica dovuta a dimagrimento veloce

  7. #7
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    Bè una cosa è la pelle elastica, altra cosa inestetismi come la pelle cadente e in eccesso, queklla purtroppo anche aumentando massa magra difficilmente si leva senza un intervento di chirurgia plastica ecco perchè volevo sapere la differenza e qual era il tuo caso.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Bè una cosa è la pelle elastica, altra cosa inestetismi come la pelle cadente e in eccesso, queklla purtroppo anche aumentando massa magra difficilmente si leva senza un intervento di chirurgia plastica ecco perchè volevo sapere la differenza e qual era il tuo caso.
    comprendo , la mio e semplice pelle elastica non e cadente sono gia migliorato moltissimo rispetto a 2 anni fa quando persi 20 kili , ora ho iniziato la palestra e con questa alimentazione spero di ridurre il grasso sui fianchi

  9. #9
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    Sfortunatamente quando uno dimagrisce velocemente tende spesso a mettere pelle cadente e quella e` difficile da mandar via.
    Proverei a fare bene gli addominali,cosi magari un addome piu sviluppato ti aiutera` a "tendere" la pellecadente.
    Vedi nel forum,ci sno vari post riguardi gli addominali

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