volevo chiedere un parere su questa metabolica seguita da me fino ad ora.
premetto che ho dovuto modificarla più volte per arrivare al giusto numero di calorie che mi permettevano (come richiesto) di perdere tra i 500 e i 900 gr a settimana. l'attuale quantitativo calorico si aggira sui 2250 calorie circa con 40 gr di carboidrati, 230 gr di proteine (è il quantitativo necessario?) e 130 gr di grassi (valori calcolati tramite programma).
COLAZIONE:
-provolone 50gr
-prosciutto crudo 100gr
SPUNTINO:
-proteine 90% 20gr
PRANZO:
-provolone 50gr
-carne magra di maiale 200gr
-pane 50gr
-prosciutto crudo magro 50gr
-spinaci 200gr
SPUNTINO:
-grana padano 50gr
-proteine 90% 20gr
CENA:
-spinaci 200gr
-provolone 50gr
-carne magra di maiale 200gr
P.S. ho 21 anni e faccio palestra da 2 anni e mezzo. Mi alleno 5 gg a settimana con 3 sedute di cardio da 30 min il lunedì-mercoledì-venerdì
MISURE: altezza: 182cm - peso: 76,8 Kg - polso 16 cm
Ringrazio anticipatamente chiunque voglia consigliarmi o anche dare un parere!
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