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Discussione: pareri sulla dieta

  1. #1
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    May 2004
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    13

    Predefinito pareri sulla dieta

    volevo chiedere un parere su questa metabolica seguita da me fino ad ora.
    premetto che ho dovuto modificarla più volte per arrivare al giusto numero di calorie che mi permettevano (come richiesto) di perdere tra i 500 e i 900 gr a settimana. l'attuale quantitativo calorico si aggira sui 2250 calorie circa con 40 gr di carboidrati, 230 gr di proteine (è il quantitativo necessario?) e 130 gr di grassi (valori calcolati tramite programma).
    COLAZIONE:
    -provolone 50gr
    -prosciutto crudo 100gr
    SPUNTINO:
    -proteine 90% 20gr
    PRANZO:
    -provolone 50gr
    -carne magra di maiale 200gr
    -pane 50gr
    -prosciutto crudo magro 50gr
    -spinaci 200gr
    SPUNTINO:
    -grana padano 50gr
    -proteine 90% 20gr
    CENA:
    -spinaci 200gr
    -provolone 50gr
    -carne magra di maiale 200gr
    P.S. ho 21 anni e faccio palestra da 2 anni e mezzo. Mi alleno 5 gg a settimana con 3 sedute di cardio da 30 min il lunedì-mercoledì-venerdì
    MISURE: altezza: 182cm - peso: 76,8 Kg - polso 16 cm
    Ringrazio anticipatamente chiunque voglia consigliarmi o anche dare un parere!

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2003
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    2,035

    Predefinito

    Sei sbilanciatissimo sul quantitativo proteico. Aumentare le proteine in modo indiscriminato può portare a dei seri problemi alla lunga. Senza tirare in ballo nefriti ed affini, è senza dubbio obbligatorio fare delle analisi in seguito a cambio di regime sopratutto quando si opta per certe scelte alimentari, sopratutto nel fai da te, come mi sembra di intuire, visto che gli errori sono dietro l'angolo e le conseguenze anche....discorso che richiama la domanda sul quantitativo proteico, che chiedi, e che non si può definire a priori....se cerchi nel forum ne trovi a decine di discussioni sul quantitativo protidico.....si dovrebbe partire da una base logica, o perlomeno razionale, ad esempio calcolando il tutto riferito a gr di proteine per kg di massa magra, con un range di partenza da 1,5 - 2 e per le fonti nobili, per poi completare con altre fonti e sopratutto apportare le variazioni a seconda delle risposte dell'organismo. Lo stesso i lipidi non sono tutti uguali, hai totalmente eliminato i grassi essenziali, questo è un grosso errore, per non parlare di verdure ed affini......insomma su due piedi si può dare una valutazione di massima....

    Grassi
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074

    Proteine
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4400
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1112
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1844

    ..............
    https://www.bbhomepage.com/forum/search.php?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    13

    Predefinito

    grazie per i tuoi consigli sajan. sicuramente lascerò stare la metabolica. volevo però porre alcune domande (spero di avere risposte concrete):
    1)che dieta potreste consigliarmi per diminuire la massa grassa e mantenere o se possibile aumentare un minimo la massa magra?(ho provato a cercare nel forum per ore e ore ma ho trovato diete che erano quasi tutte sbagliate da un punto di vista del quantitativo calorico o proteico.). andrebbe bene anche una base dalla quale partire che andrebbee poi moficata a seconda di come risponderebbe il fisico.
    2)a vostro parere può andare come fabbisogno giornaliero di proteine di 1,6 gr per kg di massa magra?
    3)su qualsiasi 3d che ho letto ho trovato sempre il termine "FONTI NOBILI" (riferito alle proteine). è possibile avere una definizione di fonti nobili, e soprattutto in quali cibi si trovano in maggiore quantità?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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