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Discussione: Dieta definizione Help me!!

  1. #1
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    Apr 2013
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    Predefinito Dieta definizione Help me!!

    Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum anche se ho preso molte volte spunti dai vari 3d,finalmente ho deciso di iscrivermi .
    Ho 20 anni e da circa 8 mesi ho lasciato la palestra(sono in Inghilterra e per motivi di tempo non posso frequentare), pratico free workout 3 giorni a settimana con 15 minuti di corsa lenta per ogni singo allenamento. Siccome fin adesso nn sto seguendo una dieta regolare vorrei alcuni consigli per costruire una dieta solida indicata per la definizione.Sono alto 1.80 peso 75 KG e siccome nn conosco percentuali di Bf o roba simile vi posto qualche foto.. La mia dieta usuale è :

    Colazione: 150ml di latte di soia con 25 gr di pro + 60gr all brain + 2-3 noci

    Spuntino: 100 gr di tonno sgocciolato piu pera/mela

    pranzo: pasta/avena/riso integrale/legumi gr?? + 150gr pollo/tacchino/salmone + 200 gr verdura a piacere con un cucchiaio di evo


    spuntino 50 gr grana + pera/mela


    postwork un albume con 25 gr di pro + 2 gallette


    sera 200gr pollo/tacchino/pesce + 300gr verdura con 2 cucchiai di evo


    prenanna 150 gr di yogurt greco + 2-3 noci



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  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
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    Predefinito

    Indica qual'è la composizione della dieta, le grammature dei macronutreinti, le Kcal, la tua BF...altrimenti qualcuno si deve sbattare non poco a calcolare il tutto prima di darti una risposta

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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