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Discussione: Programma alimentare/funzionale

  1. #1
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    Predefinito Programma alimentare/funzionale

    Ciao a tutti!
    Volevo chiedervi dei pareri su un piano alimentare che avrei intenzione di seguire.
    Sono un ragazzo di 20 anni e peso 71kg per 176cm e attualmente sto al 2 anno di palestra. Calcolando che mi allenerò per altri 4 mesi circa pensavo di settare il mio allenamento in due parti: aprile-maggio MASSA, giugno-luglio DEFINIZIONE. Io finora ho seguito un programma di massa con relativa alimentazione ma in 2 mesi ho preso quasi 0.5kg pertanto mi hanno consigliato di aumentare la quantità di cibo(se ce la farò xD). Pertanto in questi due mesi di massa volevo seguire questa dieta per poi modificarla nel periodo di definizione:

    COLAZIONE
    100gr cereali con frutta secca + latte parzialmente scremato
    2gr omega3

    SPUNTINO
    50gr gainer

    PRANZO
    200gr pasta al farro OPPURE 120gr riso integrale
    150gr petto di pollo OPPURE tonno al naturale OPPURE 40gr whey
    10gr olio

    SPUNTINO GENERALE
    Mele a sazietà
    SPUNTINO PRE WORKOUT
    2 mele

    POST ALLENAMENTO
    7gr BCAA
    15gr whey
    0.5lt succo arancia
    1 frutto

    CENA
    50gr riso basmati
    200gr petto di pollo OPPURE tonno al naturale/40gr whey/carne/uova
    10gr olio
    Verdure a sazietà


    Come vi sembra? E' adatta per prendere un altro po di massa pulita? Pensavo di inserire 15gr di proteine nello spuntino pomeridiano però non so se va bene o meno

    Grazie per i vostri pareri!!!

  2. #2
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    Predefinito

    Idem, anche qui, se non isnerite la % dei macronutreinti per pasto e sul totale la discussione difficile che abbia inzio

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