Ciao mi sono appena iscritto al forum, come prima cosa faccio i complimenti a tutti!!
Allora ho 21 anni sono alto 1,83cm x 74kg mi alleno da un anno 3 volte a sett. il mio obbiettivo è mettere massa e per questo che ora posto la mia alimentazione, cerco ovviamente pareri ed eventuali miglioramenti grazie (appena trovo la sezione giusta posto alcune foto)
Colazione
Latte intero 200ml
Fesa di tacchino 60gr
Fette biscottate 70gr
Maermellata mirtilli 50gr
Spuntino
Tonno al naturale 80gr
panino integrale 60gr
Pranzo
Manzo 100g / Pollo 110g
Pane 65gr
Riso 150gr o Pasta al sugo 120gr
Insalata mista 80gr
Olio 9gr
Aceto 9gr
Pre Wo
Tonno al naturale 60gr o bresaola 70g
Mela 60gr
Post Wo
Banana 150gr
Gallette di riso 16/24gr
Cena
Pane integrale 70gr
Fiocchi di latte 200gr
Insalata mista 80gr o Verdura Mista 80gr
Fesa di Tacchino 100gr o Manzo 100gr
Pre Bed
Grana 30gr
KCal 3184
Pro 215 g 26.25%
Cho 478 g 58.64%
Fat 54 g 15.56%
Segnalibri