Ciao a tutti,faccio pesi 4 volte a settimana,in questo periodo di definizione voglio aggiungere 2 sedute di attività aerobica(1 di pugilato di circa un ora e mezza e 1 seduta da 40 minuti di cardio)vi posto la mia alimentazione per definizione,qualche modifica?vi sembra corretta?avrei anche intenzione di aggiungere BCAA e glutammina per aiutarmi a mantenere massa magra
altezza:1.70-peso 67 chili
COLAZIONE:10 biscotti integrali(sono 70 g....nello specifico 5 g pro/37 g carbo/12 g grassi)con 200 ml di latte e 20 g di miele e un caffè con un cucchiaino di zucchero
SPUNTINO:30 g parmigiano
PRANZO:250 g carne alla piastra oppure 1 scatoletta di tonno(di quelle grandi) o 130 g di affettati sgrassati(cotto,crudo o bresaola) con verdure in quantità
SPUNTINO:30 g pro in polvere
CENA:come pranzo
PRE-NANNA:200 g di fiocchi di latte
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