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Discussione: Pareri riguardo alla mia alimentazione?

  1. #1
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    Predefinito Pareri riguardo alla mia alimentazione?

    Salve a tutti, mi farebbe piacere ricevere dei pareri per quanto riguarda la mia dieta, il mio scopo sarebbe quello di mettere massa, ma noto che a fatica riesco nell'intento. Voi che ne dite?
    Ho 19 anni, sono alto 1 e 75 circa, e peso 67 chili.

    Colazione:

    Proteine + latte (Marca MUSCLETECH, 20 g)
    Cereali o fette biscottate (4 fette) con marmellata e burro di arachidi
    Mandorle (5)


    Merenda:
    Una banana o due gallette di riso con 50gr di fesa di tacchino
    Spremuta d'arancia


    Pranzo:
    Un piatto di pasta o riso
    2 uova (solo l'albume)


    Pre-allenamento:
    Di solito nulla, dato che pranzo all'una, e alle due e mezza sono gia' in palestra o mangio qualche mandorla/noce/arachidi


    Post-allenamento
    Proteine con acqua (Pro: 10 g)
    Gallette di riso e fesa o pasta di riso
    Amminoacidi BCAA (Marca: DYMATIZE, 7 compresse)
    Un frutto


    Merenda:
    Un frutto o fesa di tacchino o bresaola sempre tra i 60/80gr

    Cena:
    Carne bianca\ carne rossa\ pesce (fino a quando mi sazio)
    Insalata \ verdura in generale (fino a saziarmi)
    Frutto



    Pre-nanna
    Glutammina (Marca; ISATORI 5g in acqua)

    Cosa posso migliorare? o modificare?
    Ultima modifica di Eduardo.A; 29-03-2013 alle 10:40 PM

  2. #2
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    Tralasciando i pareri sulla dieta in se che non mi convince poi tanto, secondo me se non riesci a mettere massa (ipotizzando che ti alleni alla perfezione) il problema è da ricercarsi ANCHE nelle quantità che mangi..

  3. #3
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    Nel senso che dovrei aumentare ulteriormente la quantità di quello che mangio? Io ammetto di essere inesperto, cos'è che non convince in questa alimentazione?

  4. #4
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    Scusa ma quello è un elenco, in che quantità sono, quante Kcal sono, quale'è la ripartizione dei macronutreinti, quali sono i tuoi dati....

  5. #5
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    Nel senso che dovrei aumentare ulteriormente la quantità di quello che mangio? Io ammetto di essere inesperto, cos'è che non convince in questa alimentazione?
    Hai fatto il calcolo delle calorie che assumi con questa alimentazione? E anche quello per capire quante ne dovresti assumere ogni giorno?

  6. #6
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    Per capire quale sia il mio fabbisogno di calorie cosa dovrei fare?

  7. #7
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    Prova ad usare questo programma, sembra abbastanza affidabile:
    BodyBuilding Kcal Calculator v1.0 ~ Lo scudo di Ananke

    (il pulsante downlaod è in basso)

  8. #8
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    Per capire quale sia il mio fabbisogno di calorie cosa dovrei fare?
    Leggi questo: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

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